Nella vita quotidiana e nello sport, oltre il 90% delle persone non ha una chiara comprensione della funzionalità dei calzini. Di solito si concentrano solo sulla composizione del materiale dei calzini. Tuttavia, i calzini a compressione sono un tipo che potresti trascurare. Questo articolo esplorerà i benefici dei calzini a compressione per la corsa e fornirà approfondimenti educativi su questo argomento.
Cosa sono i calzini a compressione?
I calzini a compressione sono progettati specificamente per applicare pressione ai polpacci, facilitando il flusso sanguigno. Sono comunemente usati in ambito medico, nella vita quotidiana e nello sport.
Come funzionano i calzini a compressione?
1：Il principio di funzionamento dei calzini a compressione
I calzini a compressione funzionano applicando una pressione graduata che inizia forte alla caviglia e diminuisce gradualmente lungo la gamba, con la pressione minore sulla coscia. Questo design aiuta il flusso sanguigno a tornare al cuore.
2：Come favoriscono la circolazione sanguigna verso il cuore i calzini a compressione?
Il cuore agisce come una pompa, inviando il sangue in tutto il corpo. Il sangue ritorna al cuore in tre modi: primo, attraverso la pressione negativa del cuore che richiama il sangue; secondo, attraverso la contrazione dei muscoli del polpaccio che spingono il sangue verso l'alto; e terzo, attraverso le valvole venose nelle gambe, che funzionano come valvole unidirezionali per garantire che il sangue fluisca nella direzione corretta, verso il cuore.
La funzione delle calze a compressione è quella di agire come una pompa ausiliaria, aiutando a spingere il sangue verso il cuore.
Benefici delle calze a compressione per la corsa
Miglioramento della circolazione sanguigna
Durante la corsa, il movimento dei muscoli del polpaccio insieme alle calze a compressione aiuta il sangue a tornare più rapidamente al cuore. Una migliore circolazione sanguigna significa una maggiore quantità di ossigeno fornita ai muscoli, migliorando la resistenza muscolare. Aiuta anche a rimuovere l'acido lattico, riducendone l'accumulo.
Riduzione dell'affaticamento muscolare
Durante la corsa, i muscoli lavorano continuamente. Le calze a compressione aiutano a ridurre le vibrazioni muscolari e forniscono supporto aggiuntivo ai muscoli del polpaccio, riducendo così la sensazione di affaticamento durante l'esercizio.
Prestazioni Potenziate
Allo stesso modo, accelerando la circolazione sanguigna e prevenendo eccessive vibrazioni muscolari, le calze a compressione migliorano significativamente il comfort durante la corsa, permettendoti di ottenere migliori prestazioni atletiche.
Recupero più rapido
Comprimendo i muscoli durante l'esercizio, e poi rimuovendo le calze a compressione e facendo un corretto stretching, puoi aumentare notevolmente l'efficacia dello stretching, migliorando così il recupero post-allenamento.
Riduzione di gonfiore e infiammazione
Il gonfiore muscolare e l'infiammazione sono in gran parte causati da una cattiva circolazione sanguigna. Un flusso sanguigno rapido non solo migliora le prestazioni atletiche, ma riduce efficacemente anche il rischio di infortuni legati all'esercizio.
Prevenzione delle lesioni
Un buon paio di calze a compressione può stabilizzare efficacemente articolazioni e tendini, fornendo supporto extra alle caviglie e riducendo il rischio di distorsioni e altre lesioni.
Quanti livelli di compressione esistono?
Leggero (8-15 mmHg): adatto per attività quotidiane e lieve affaticamento delle gambe.
Moderato (15-20 mmHg): adatto per lunghi periodi in piedi, gravidanza o vene varicose lievi.
Forte (20-30 mmHg): adatto per vene varicose da moderate a gravi, recupero post-chirurgico e prevenzione della TVP.
Estremamente forte (30-40 mmHg): adatto per gravi malattie venose, linfedema e prevenzione della TVP.
Quanti tipi di calze a compressione?
Calze a supporto non medico
Puoi acquistare calze a compressione non mediche su Hywellstore. A differenza delle calze a compressione di grado medico, non sono così strette, rendendole adatte alla vita quotidiana e alle attività fitness regolari.
Calze antitromboemboliche
Questo tipo di calze a compressione è principalmente destinato a persone che fanno poca attività fisica, per aiutare a prevenire il rischio di trombosi venosa profonda.
Calze mediche o a compressione graduata
Queste calze hanno un livello di compressione più elevato, rendendole adatte a persone con condizioni speciali come il diabete. Si consiglia di scegliere il livello di compressione in base al consiglio del medico.
Come scegliere le calze a compressione giuste?
In base alla lunghezza della calza
Le calze a compressione sono disponibili in diverse lunghezze. Puoi scegliere la lunghezza in base alla tua preferenza abituale, selezionando calze a compressione al ginocchio, sopra il ginocchio o a tutta gamba secondo le tue esigenze. Assicurati che le calze coprano l'area di compressione richiesta.
Tuttavia, è importante notare che diverse lunghezze offrono effetti differenti.
Materiale
Materiali diversi offrono livelli variabili di comfort e traspirabilità. Ad esempio, materiali come nylon e spandex possono aiutare a mantenere i piedi asciutti e comodi per l'uso quotidiano.
Esigenze speciali
Viaggi a lunga distanza: Per prevenire il gonfiore alle gambe e la TVP causati da una seduta prolungata, sia in aereo, treno o anche in viaggio su strada, puoi scegliere calze a compressione con un livello di pressione di 8-15 mmHg. Poiché le tue gambe non svolgono un'attività fisica intensa, non hai bisogno di calze a compressione ad alta pressione.
Gravidanza: Durante la gravidanza, dovresti scegliere calze a compressione con un livello di pressione di 15-20 mmHg. Con l'aumento del peso corporeo, i muscoli delle gambe sopporteranno più pressione. Molte donne incinte possono sperimentare deformazioni alle gambe se non si prendono cura adeguatamente delle gambe. Per motivi sia di salute che estetici, avrai bisogno di un buon paio di calze a compressione di qualità.
Consigli per l'uso delle calze a compressione
Le calze a compressione devono essere lavate regolarmente e non si devono usare detergenti aggressivi. Si consiglia il lavaggio a mano perché preserva meglio le fibre elastiche delle calze. Dopo il lavaggio, lasciale asciugare all'aria naturalmente ed evita di usare l'asciugatrice.
I momenti migliori per usare le calze a compressione
Indossa le calze a compressione al mattino prima che si verifichi qualsiasi gonfiore alle gambe e assicurati di toglierle prima di andare a letto. Metti le calze a compressione prima di esercitarti e, dopo l'esercizio, tienile indossate per altri 20-30 minuti per aiutare il recupero muscolare.
Testimonianze dalla vita reale
Domande Frequenti
1: Ogni quanto tempo dovrebbero essere sostituite le calze a compressione?
Per garantire una buona esperienza, la frequenza normale di sostituzione è circa ogni 3 mesi.
2: Come dovrei scegliere le scarpe quando indosso calze a compressione?
Scegli scarpe leggermente larghe perché le calze a compressione offrono una vestibilità aderente intorno ai piedi. Evita scarpe strette per prevenire il disagio.
3: Quando dovrebbero essere indossate le calze a compressione?
Indossa le calze a compressione al mattino prima che si verifichi qualsiasi gonfiore alle gambe.
4: I pazienti diabetici possono indossare calze a compressione?
Sì, ma consulta il tuo medico per determinare il livello di compressione appropriato in base alla tua condizione.
5: Le calze a compressione possono prevenire le vene varicose?
Sì, possono aiutare a prevenire e alleviare le vene varicose promuovendo la circolazione sanguigna e riducendo la pressione venosa.
6: Per chi sono adatte le calze a compressione?
Sono adatte a persone che stanno in piedi o sedute per lunghi periodi, atleti, pazienti diabetici e chi ha vene varicose o trombosi venosa profonda.
7: Indossare calze a compressione sarà scomodo?
Scegliere il livello di compressione corretto in base alle tue esigenze non dovrebbe causare disagio. Se ti senti a disagio, dovresti passare a un livello di compressione diverso.
8: Le calze a compressione possono essere indossate tutto il giorno?
Sì, a seconda delle tue esigenze personali, possono essere indossate durante tutta la giornata, tranne durante il sonno.
9: Come dovrebbero scegliere le calze a compressione gli atleti?
Tipicamente, gli atleti dovrebbero scegliere calze a compressione con almeno un livello di compressione moderato. Regola il livello di compressione in base all'intensità dell'allenamento.
Dove posso comprare calze a compressione di alta qualità?
L'attività principale di Hywellstore è vendere calze sportive e a compressione, inclusi calze da corsa, calze da basket, ecc. Hanno accumulato più di 50.000 clienti in Nord America, molti dei quali sono diventati fan di questo marchio emergente.
Conclusione
Il testo sopra spiega in dettaglio i benefici dell'indossare calze a compressione e come la popolazione generale dovrebbe sceglierle. In generale, le calze a compressione possono soddisfare le esigenze della maggior parte delle persone. Non solo aiutano a prevenire alcune condizioni alle gambe, ma offrono anche un alto livello di comfort. Tuttavia, dovresti scegliere diversi livelli di compressione in base alle tue esigenze quotidiane. Le popolazioni speciali, in particolare, dovrebbero scegliere le calze appropriate basandosi sulla raccomandazione di un medico. Indossare e selezionare correttamente è essenziale per garantire comfort e sicurezza.
