Correre una maratona non è la stessa cosa che fare una corsa o un allenamento regolare. La tua velocità cambia con ogni distanza che copri, e il tuo corpo si adatta per compensare lo sforzo. In questa situazione, potresti chiederti: "Quanto velocemente può correre una maratona un uomo di 200 libbre, in termini di velocità e dimensioni del corpo?"
Bene, abbiamo fatto la ricerca e in questo articolo spiegheremo quanto tempo impiegherebbe un uomo di 200 libbre a completare una maratona. Esamineremo anche consigli per correre quando si è sovrappeso e come completare la tua corsa in maratona. Iniziamo.
Quali fattori influenzano la velocità con cui un uomo di 200 libbre può correre una maratona?
Quando si corre una maratona, il peso non è l'unico fattore che determina la velocità con cui il corridore completa la gara. Ecco alcuni altri parametri da tenere a mente:
Disidratazione
Quando inizi la maratona, puoi essere pieno di energia e pronto a conquistare il terreno. Tuttavia, potresti trovare difficile mantenere il ritmo verso la fine della maratona, e la disidratazione è una causa significativa.
Nonostante quello che hai sentito su "spingere oltre" e guadagnare con il dolore, devi bere molta acqua quando corri. Limitare l'assunzione di acqua metterà solo sotto sforzo il tuo corpo e ti esaurirà rapidamente. Secondo un studio, puoi perdere da 2,5 litri a 6,8 litri di liquidi correndo una maratona.
Questo è cruciale se sei più pesante, poiché perdi più liquidi e devi bilanciarlo bevendo più acqua. Detto ciò, dovresti ricordare che bere più liquidi non ti farà correre più veloce. Garantisce solo che tu possa mantenere una velocità regolare per la maggior parte della gara.
Crampi muscolari
Quasi ogni corridore sperimenta crampi muscolari quando corri una maratona, e il nostro uomo di 200 libbre non fa eccezione. È l'effetto diretto di mettere un'intensa pressione sul tuo corpo mentre tenti 26,2 miglia di fila. Devi anche renderti conto che avere un crampo muscolare influenzerà la tua velocità di corsa. Riduce anche la tua capacità di completare il resto della gara nelle migliori condizioni fisiche possibili.
Forma scorretta
Se corri distanze più brevi, non devi preoccuparti di un cambiamento nella tua forma. Tuttavia, una maratona è una storia completamente diversa. C'è una maggiore probabilità che il tuo movimento diventi ripetitivo e affaticato dopo un tratto di 18 miglia. Di conseguenza, si affaticano e diventano meno capaci di svolgere il loro lavoro. Il risultato è che perdi quella forma perfetta con cui hai iniziato la gara e corri anche più lentamente.
Ipoglicemia
Ipoglicemia è comune negli atleti di resistenza, quindi non puoi ignorarla quando corri una maratona pesando 200 libbre. Questa condizione, nota anche come basso livello di zucchero nel sangue, si verifica quando la glicemia scende sotto i 4 mmol/L. I sintomi possono includere vertigini, palpitazioni cardiache o sensazione di stanchezza e debolezza.
Quando corri una maratona, l'ipoglicemia può farti sentire uno sforzo aumentato e una profonda stanchezza. Potresti anche sentire un intenso desiderio di sdraiarti in un fosso e fare un pisolino. Dato lo sforzo a cui il tuo corpo è sottoposto, è certo che ci vorrà più tempo per completare la gara.
Scelta delle scarpe
La scelta delle scarpe da corsa è essenziale per la tua prestazione complessiva nella maratona. Scarpe con un'adeguata ammortizzazione possono assorbire l'impatto dei piedi sul terreno, riducendo il rischio di infortuni. Anche il peso delle scarpe è importante, poiché scarpe più leggere sono più comode e più facili da indossare durante la corsa.
Scelta dei calzini
Correre una maratona può essere duro per i tuoi piedi, quindi la scelta dei calzini è un aspetto che non puoi trascurare. Un buon paio di calzini può aderire bene e offrirti il giusto comfort per correre lunghe distanze. Puoi anche procurarti calzini a compressione, che aumentano il flusso sanguigno e riducono l'affaticamento muscolare. Per trovare la misura giusta, puoi visitare il negozio Hywell per ottenere eccellenti calzini da corsa per la tua prossima maratona.
Come iniziare a correre quando sei in sovrappeso?
Se ti trovi nella categoria oltre i 90 kg e vuoi perdere peso, devi iniziare correttamente. Ecco alcuni consigli per iniziare il tuo percorso di maratona quando sei in sovrappeso:
Consulta il tuo medico
Se stai per iniziare a correre con sovrappeso, è importante condividere i tuoi piani e obiettivi di fitness con il medico. Dovresti anche discutere eventuali condizioni mediche preesistenti affinché possa valutare come influenzeranno il tuo programma di corsa.
Scegli le scarpe giuste
Indossare scarpe da corsa sbagliate può causare disagio generale e infortuni durante l'allenamento. Correre con sovrappeso mette anche pressione sulle articolazioni, esponendoti a maggiori rischi. Dovresti procurarti scarpe con un buon supporto dell'arco plantare e un'imbottitura extra per evitarlo. Questo garantisce che tu possa spingerti al livello successivo senza farti male.
Inizia con poco
Non importa quanto entusiasmo tu abbia, cercare di fare troppo in questa fase iniziale è una cattiva idea. Potresti esaurirti o subire infortuni. Se sei stato inattivo per qualche mese, inizia camminando su un tapis roulant o anche in piscina. Puoi iniziare con soli 5 o 10 minuti al giorno durante la settimana. L'obiettivo è costruire un movimento costante e abituare il corpo all'attività. Col tempo, puoi aumentare fino a un movimento continuo in avanti di 30 minuti prima di iniziare a correre.
Aggiungi allenamento di forza
Se non stai già facendo allenamento di forza, dovresti aggiungerlo alla tua routine. Ti permette di correre più velocemente e aumentare il consumo calorico durante la maratona. L'allenamento di forza aiuta anche a prevenire infortuni, così puoi rimanere costante nelle corse senza preoccuparti di danni.
Come correre con successo una maratona e modi per mantenere la motivazione?
Se hai completato tutti i controlli pre-corsa, il passo successivo è uscire e muoverti. Ecco alcuni consigli per rendere la tua maratona più facile e assicurarti di non mollare:
Vestiti comodamente
Indossare l'abbigliamento sbagliato può rendere la tua maratona una salita difficile. Dovresti sempre scegliere abiti leggeri realizzati con materiali traspiranti e che assorbono il sudore. Questo assicura che tu non abbia troppo caldo e non ti senta a disagio.
Riscaldati sempre e fai stretching
Il riscaldamento \u00e8 la parte pi\u00f9 importante di un allenamento, quindi spuntalo sempre dalla nostra lista. Ti bastano pochi minuti per riscaldarti prima di ogni corsa per prevenire infortuni. Questa routine ti permette anche di massimizzare i guadagni di forma fisica.
Avere un piano organizzato
\u00c8 facile dire che inizierai a correre maratone questa settimana e abbandonare quell'obiettivo poco dopo. Con una routine organizzata, puoi mantenerti sulla strada del successo. Diventa anche pi\u00f9 facile monitorare i tuoi progressi e quanto stai raggiungendo i tuoi obiettivi.
La parte migliore \u00e8 che un piano di corsa non deve essere complicato. Puoi semplicemente pianificare una routine con corse di 15 minuti per tre giorni alla settimana. Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi aumentare l'intensit\u00e0 con altre attivit\u00e0 di cross-training.
Prova la respirazione ritmica
Faticare a respirare \u00e8 comune nei corridori sovrappeso che si avvicinano alle maratone. Durante la corsa, la frequenza cardiaca aumenta e inizi a respirare pi\u00f9 velocemente per assorbire pi\u00f9 ossigeno. Tuttavia, queste respirazioni pi\u00f9 rapide sono superficiali e non forniscono al corpo l'ossigeno necessario. Quando la respirazione \u00e8 fuori controllo, ti senti pi\u00f9 affaticato e hai bisogno di una pausa.
Puoi provare la respirazione ritmica per aiutarti a respirare meglio mentre corri. Questo comporta sincronizzare il respiro con il ritmo dei tuoi passi. In pratica, inspiri per tre passi ed espiri per due. \u00c8 una strategia efficace per prendere respiri pi\u00f9 profondi e aumentare l'apporto di ossigeno.
Ottieni calzini da corsa comodi con Hywell Stores
Correre una maratona richiede resistenza e allenamento, ma le calzature giuste sono essenziali. Non andrai lontano se i tuoi calzini non sono all'altezza del compito per cui ti stai preparando. Cerchi dove trovare i calzini da corsa perfetti? Beh, Hywell Stores ti copre le spalle.
Da Hywell puoi trovare calzini da corsa realizzati con vari materiali che vanno dalla lana merino al cotone. Puoi anche trovare la coppia giusta per qualsiasi terreno su cui stai correndo. Per iniziare, visita il nostro negozio e scegli un paio che si adatti meglio alle tue esigenze.
Conclusione
Se sei arrivato fin qui, sai che correre una maratona e pesare 200 libbre non significa che correrai veloce o lento. Piuttosto, la tua velocit\u00e0 dipende da fattori di salute come i crampi muscolari e dagli accessori che indossi, come i calzini da corsa. Detto questo, tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 prepararti a correre correttamente e volerai lungo la pista con fiducia.
Domande frequenti
Un uomo di 200 libbre pu\u00f2 correre una maratona?
S\u00ec, pu\u00f2, ma la sua prestazione dipender\u00e0 dalla sua salute, preparazione fisica e accessori per la corsa.
I calzini giusti ti aiutano a correre meglio le maratone?
S\u00ec, lo fanno. Con i calzini giusti, puoi avere supporto per l'arco plantare dei piedi per assorbire lo sforzo della corsa e migliorare il tuo movimento.
Come scegliere i calzini giusti per correre una maratona?
Quando scegli i calzini per la maratona, cerca paia realizzati con materiali traspiranti e che assorbono l'umidit\u00e0. Questi possono mantenere i tuoi piedi asciutti e senza sudore durante le lunghe sessioni di corsa.
