Correre una maratona non è la stessa cosa che fare una corsa o un allenamento normale. La tua velocità cambia con ogni distanza che copri e il tuo corpo si adatta per compensare lo sforzo. In questa situazione, potresti chiederti: "Quanto velocemente può correre una maratona un uomo di 200 libbre, in termini di velocità e dimensioni del corpo?"
Bene, abbiamo fatto la ricerca e in questo articolo spiegheremo quanto tempo impiegherebbe un uomo di 200 libbre a completare una maratona. Esamineremo anche consigli per correre se sei sovrappeso e come completare la tua corsa in maratona. Iniziamo.
Quali fattori influenzano la velocità con cui un uomo di 200 libbre può correre una maratona?
Quando si corre una maratona, il peso non è l'unico fattore che determina la velocità con cui il corridore completa la gara. Ecco alcuni altri parametri da tenere a mente:
Disidratazione
Quando inizi la maratona, puoi essere pieno di energia e pronto a conquistare il percorso. Tuttavia, potresti trovare difficile mantenere il ritmo verso la fine della maratona, e la disidratazione è una causa importante.
Nonostante quello che hai sentito su "spingere oltre" e guadagnare con il dolore, devi bere molta acqua mentre corri. Limitare l'assunzione di acqua metterà solo sotto sforzo il tuo corpo e ti esaurirà rapidamente. Secondo uno studio, puoi perdere da 2,5 a 6,8 litri di liquidi correndo una maratona.
Questo è cruciale se sei più pesante, poiché perdi più liquidi e devi bilanciarli bevendo più acqua. Detto ciò, dovresti ricordare che bere più liquidi non ti farà correre più veloce. Garantisce solo che tu possa mantenere una velocità regolare per la maggior parte della gara.
Crampi muscolari
Quasi ogni corridore li sperimenta crampi muscolari quando si corre una maratona, e il nostro uomo di 200 libbre non fa eccezione. È l'effetto diretto di mettere un'intensa pressione sul corpo mentre si tenta di coprire 26,2 miglia di fila. Devi anche renderti conto che avere un crampo muscolare influenzerà la tua velocità di corsa. Riduce anche la tua capacità di completare il resto della gara nelle migliori condizioni fisiche possibili.
Forma scorretta
Se corri distanze più brevi, non devi preoccuparti di un cambiamento nella tua forma. Tuttavia, una maratona è una questione completamente diversa. C'è una maggiore probabilità che il tuo movimento diventi ripetitivo e affaticato dopo una distanza di 18 miglia. Di conseguenza, i muscoli si stancano e sono meno capaci di svolgere il loro lavoro. Il risultato è che perdi quella forma perfetta con cui hai iniziato la gara e corri anche più lentamente.
Ipoglicemia
Ipoglicemia è comune negli atleti di resistenza, quindi non puoi trascurarla quando corri una maratona pesando 200 lb. Questa condizione, nota anche come basso livello di zucchero nel sangue, si verifica quando la glicemia scende sotto i 4 mmol/L. I sintomi possono includere vertigini, palpitazioni cardiache o sensazione di stanchezza e debolezza.
Quando corri una maratona, l'ipoglicemia può farti sentire uno sforzo aumentato e una stanchezza profonda. Potresti anche sentire un intenso desiderio di sdraiarti in un fosso e fare un pisolino. Considerando la quantità di sforzo a cui il tuo corpo è sottoposto, è certo che ci vorrà più tempo per completare la gara.
Scelta delle scarpe
La scelta delle scarpe da corsa è essenziale per la tua prestazione complessiva nella maratona. Scarpe con un'adeguata ammortizzazione possono assorbire l'impatto dei piedi sul terreno, riducendo il rischio di infortuni. Anche il peso delle scarpe è importante, poiché scarpe più leggere sono più comode e facili da indossare durante la corsa.
Scelta dei calzini
Correre una maratona può essere impegnativo per i tuoi piedi, quindi la scelta dei calzini è un aspetto che non puoi trascurare. Un buon paio di calzini può aderire bene e offrirti il giusto comfort per correre lunghe distanze. Puoi anche procurarti calzini a compressione, che aumentano il flusso sanguigno e riducono l'affaticamento muscolare. Per trovare la misura giusta, puoi visitare il negozio Hywell per ottenere ottimi calzini da corsa per la tua prossima maratona.
Come iniziare a correre quando sei in sovrappeso?
Se ti trovi nella categoria oltre i 200 lb e vuoi perdere peso, devi iniziare correttamente. Ecco alcuni consigli per iniziare il tuo percorso verso la maratona quando sei in sovrappeso:
Consulta il tuo medico
Se stai per iniziare a correre essendo in sovrappeso, è importante condividere i tuoi piani e obiettivi di fitness con il tuo medico. Dovresti anche discutere eventuali condizioni mediche preesistenti in modo che possa determinare come influenzeranno il tuo programma di corsa.
Scegli le scarpe giuste
Indossare scarpe da corsa sbagliate può causare disagio generale e infortuni durante l'allenamento. Correre con sovrappeso mette anche pressione sulle articolazioni, esponendoti a maggiori rischi. Dovresti procurarti scarpe con un buon supporto dell'arco plantare e un'imbottitura extra per evitare questo. Garantisce che tu possa spingerti al livello successivo senza farti male.
Inizia con poco
Non importa quanto sei entusiasta, cercare di fare troppo in questa fase iniziale è una cattiva idea. Potresti esaurirti o subire infortuni. Se sei stato inattivo per qualche mese, inizia camminando su un tapis roulant o anche in piscina. Puoi iniziare con solo 5 o 10 minuti al giorno durante la settimana. L'obiettivo è costruire un movimento costante e abituare il corpo all'attività. Col tempo, puoi aumentare fino a 30 minuti di movimento continuo prima di iniziare a correre.
Aggiungi allenamento di forza
Se non stai già facendo allenamento di forza, dovresti aggiungerlo alla tua routine. Ti permette di correre più velocemente e aumentare il consumo di calorie durante la maratona. L'allenamento di forza aiuta anche a evitare infortuni, così puoi rimanere costante nelle corse senza preoccuparti di danni.
Come correre con successo una maratona e modi per mantenere la motivazione?
Se hai completato tutti i controlli pre-corsa, il passo successivo è uscire e muoverti. Ecco alcuni consigli per rendere facile la tua corsa in maratona e assicurarti di non mollare:
Vestiti comodamente
Indossare l'abbigliamento sbagliato può rendere la tua corsa in maratona una sfida difficile. Dovresti sempre scegliere abiti leggeri fatti di materiali traspiranti e che assorbono il sudore. Questo assicura che tu non abbia troppo caldo o disagio.
Riscaldati sempre e fai stretching
Il riscaldamento è la parte più importante di un allenamento, quindi spuntalo sempre dalla nostra lista. Ti servono solo pochi minuti per riscaldarti prima di ogni corsa per prevenire infortuni. Questa routine ti permette anche di massimizzare i guadagni di forma fisica.
Avere un piano organizzato
È facile dire che inizierai a correre maratone questa settimana e abbandonare quell'obiettivo poco dopo. Con una routine organizzata, puoi mantenerti sulla strada del successo. Diventa anche più facile monitorare i tuoi progressi e quanto bene stai raggiungendo i tuoi obiettivi.
La parte migliore è che un piano di corsa non deve essere complicato. Puoi semplicemente pianificare una routine con corse di 15 minuti per tre giorni alla settimana. Man mano che la tua forma migliora, puoi aumentare l'intensità con altre attività di cross-training.
Prova la respirazione ritmica
Faticare a respirare è comune nei corridori sovrappeso che si avvicinano alle maratone. Durante la corsa, la frequenza cardiaca aumenta e inizi a respirare più velocemente per assorbire più ossigeno. Tuttavia, queste respirazioni più rapide sono superficiali e non forniscono al corpo l'ossigeno necessario. Quando la respirazione è fuori controllo, ti senti più stanco e devi fare una pausa.
Puoi provare la respirazione ritmica per aiutarti a respirare meglio mentre corri. Questo consiste nel sincronizzare il respiro con i passi. In pratica, inspiri per tre passi ed espiri per due. È una strategia efficace per fare respiri più profondi e aumentare l'apporto di ossigeno.
Ottieni calzini da corsa comodi con Hywell Stores
Correre una maratona richiede resistenza e allenamento, ma le calzature giuste sono essenziali. Non andrai lontano se i tuoi calzini non sono all'altezza del compito per cui ti stai preparando. Cerchi dove trovare i calzini da corsa perfetti? Bene, Hywell Stores ti copre.
Da Hywell puoi trovare calzini da corsa realizzati con vari materiali che vanno dalla lana merino al cotone. Puoi anche trovare la coppia giusta per qualsiasi terreno su cui corri. Per iniziare, visita il nostro negozio e scegli un paio che si adatti meglio alle tue esigenze.
Conclusione
Se sei arrivato fin qui, sai che correre una maratona e pesare 90 kg non significa che correrai veloce o lento. Piuttosto, la tua velocità dipende da fattori di salute come i crampi muscolari e dagli accessori che indossi, come i calzini da corsa. Detto ciò, tutto ciò che devi fare è prepararti correttamente a correre e volerai sulla pista con sicurezza.
Domande frequenti
Un uomo di 90 kg può correre una maratona?
Sì, può farlo, ma la sua prestazione dipenderà dalla sua salute, preparazione fisica e dagli accessori per la corsa.
I calzini giusti aiutano a correre meglio le maratone?
Sì, lo fanno. Con i calzini giusti, puoi avere supporto per l'arco plantare per assorbire lo sforzo della corsa e migliorare il tuo movimento.
Come scegliere i calzini giusti per correre una maratona?
Quando scegli i calzini per la maratona, cerca paia realizzate con materiali traspiranti e che assorbono l'umidità. Questi possono mantenere i tuoi piedi asciutti e senza sudore durante le lunghe corse.