Per realizzare il sogno di raggiungere un certo livello di forma fisica o semplicemente per aggiungere un'abitudine sana alla tua routine, tutti abbiamo considerato la corsa come prima opzione. Tuttavia, correre eccessivamente può causare dolore alla parte bassa della schiena che non solo rovina la motivazione, ma fa anche soffrire le persone. Se stai cercando strategie per risolvere il dolore alla parte bassa della schiena causato dalla corsa, questo articolo è per te.
Perché mi fa male la parte centrale della schiena dopo la corsa?
Tutta la motivazione svanisce quando la schiena inizia a far male subito dopo la corsa. Sebbene la comparsa del dolore vari da persona a persona, ci sono alcune ragioni comuni per cui la parte bassa della schiena fa male dopo la corsa.
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Muscoli stirati
Se hai appena iniziato a correre, è probabile che tu sperimenti dolore alla parte bassa della schiena. Una delle ragioni principali è lo stiramento muscolare. Quando corri, i muscoli della parte bassa della schiena subiscono stress ripetuto, che provoca stiramenti e, in alcuni casi, piccole lacerazioni nelle fibre muscolari.
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Postura scorretta
La corsa offre molti benefici se fatta correttamente. Tuttavia, se corri con una postura scorretta, come incurvare o abbassare le spalle, questo affaticherà i muscoli della parte bassa della schiena, causando dolore.
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Nessuna pausa
Correre lunghe distanze senza prendere pause adeguate può anche contribuire al dolore alla parte bassa della schiena. Il continuo impatto sulla strada per lunghe distanze affatica i muscoli della parte bassa della schiena e senti dolore.
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Muscoli squilibrati
Il dolore alla parte bassa della schiena che si manifesta dopo la corsa può essere causato da muscoli deboli o squilibrati. Se corri con muscoli deboli o rigidi nelle spalle, nel core o nella parte centrale della schiena, sicuramente sentirai dolore alla parte bassa della schiena dopo la corsa.
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Postura di corsa scorretta
Potrebbe sembrare incredibile, ma esiste un modo corretto di correre. Se corri con una postura scorretta, inclinato in avanti, senza indossare scarpe e calzini adeguati o muovendo le braccia in modo errato, finirai per avere dolore alla parte bassa della schiena dopo la corsa.
Il dolore alla schiena causato dalla corsa è normale?
Se hai recentemente iniziato a correre o hai aumentato la distanza di corsa, è normale sentire dolore alla schiena. Il dolore normale include un lieve indolenzimento muscolare e una sensazione di tensione nei muscoli della schiena. Tuttavia, se senti un dolore lancinante nella parte bassa della schiena che non migliora con il riposo, è fondamentale consultare un medico.
Come capire se il dolore alla schiena è muscolare o da disco?
Identificare se il dolore alla schiena è dovuto a muscoli stirati o a un'ernia del disco può essere difficile. Sebbene consultare un medico per una diagnosi sia sempre la scelta giusta, abbiamo cercato di differenziare in generale i due tipi di dolore per aiutare i nostri lettori.
Fattori |
Dolore muscolare |
Dolore alla schiena legato al disco |
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Tipo di dolore |
Il dolore muscolare è solitamente sordo. Inoltre, è localizzato in un'area specifica della parte bassa della schiena. |
Questo tipo di dolore è acuto e lancinante. Puoi sentire il dolore irradiarsi lungo la gamba o il braccio. |
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Esordio |
Questo tipo di dolore si presenta solo dopo allenamenti intensi come la corsa o dopo un infortunio. |
Il dolore al disco può comparire improvvisamente quando il disco scivola o può manifestarsi gradualmente nel tempo. |
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Altri Sintomi |
Quando si tratta di dolore muscolare, sentirai tensione e sensibilità nei muscoli. Anche la tua gamma di movimento sarà limitata a causa del dolore. |
Questo tipo di dolore si presenta con altri sintomi, come debolezza alle braccia e alle gambe, intorpidimento, formicolio, ecc. |
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Durata |
Il dolore muscolare generalmente guarisce con il riposo e antidolorifici da banco. |
Il dolore al disco è persistente e non passa con gli antidolorifici. Richiede un trattamento più intensivo. |
Come Posso Eliminare il Mal di Schiena Basso Quando Corro?
Per eliminare il mal di schiena basso, è fondamentale identificare la causa principale. Se l'hai già fatto e ora vuoi consigli per prevenire il dolore durante la corsa, considera le seguenti indicazioni.
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Migliora la Tecnica di Corsa
È importante capire che la corsa è un allenamento ad alta intensità e richiede una forma corretta per prevenire il dolore. Per migliorare la tua tecnica, concentrati sulla postura durante la corsa, l'appoggio del piede e il movimento delle braccia. Un ottimo modo per farlo è filmarti, poiché aiuta a identificare le aree da migliorare.
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Rafforzamento Muscolare
La corsa è ottima per la forma fisica generale. Tuttavia, è necessario un riscaldamento per rafforzare i muscoli. Aggiungi esercizi come plank, bird dog e superman alla tua routine fitness per stabilizzare la colonna vertebrale e prevenire il mal di schiena basso.
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Aumenta la Flessibilità
La flessibilità del corpo gioca un ruolo fondamentale per evitare il dolore. Per aumentare la flessibilità della parte bassa della schiena, includi nella tua routine esercizi di stretching per i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca, i glutei e la parte bassa della schiena. Anche lo yoga o il Pilates possono essere utili.
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Aumenta Gradualmente la Distanza
All'inizio, evita di correre lunghe distanze. Ricorda, la corsa coinvolge tutto il corpo e un cambiamento improvviso può far reagire il corpo. Inizia invece con distanze brevi e poi aumentale gradualmente secondo le tue preferenze o i consigli del tuo allenatore.
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Scegli le Calzature Giuste
Per eliminare il mal di schiena basso che si verifica durante la corsa, assicurati di indossare scarpe e calze progettate specificamente per la corsa. Se hai scarpe da corsa ma non sai dove trovare le calze da corsa, prova il negozio Hywell. collezione di calze da corsa.
Conclusione
Curare il mal di schiena basso causato dalla corsa non è qualcosa che può avvenire all'istante. Se vuoi liberartene, prova a identificare la causa principale del dolore e utilizza i consigli menzionati nel nostro post sul blog. Tuttavia, se pensi che le scelte sbagliate delle calzature stiano causando il dolore alla parte bassa della schiena, dai un'occhiata al negozio Hywell. Un punto di riferimento per calze sportive e calze fitness preferite da migliaia di clienti in tutto il mondo.