Per realizzare il sogno di raggiungere un certo livello di forma fisica o semplicemente per aggiungere un'abitudine sana alla tua routine, tutti noi abbiamo considerato la corsa come prima opzione. Tuttavia, correre eccessivamente può causare dolore nella parte bassa della schiena che non solo rovina la motivazione, ma fa anche soffrire le persone. Se stai cercando strategie per risolvere il dolore alla parte bassa della schiena causato dalla corsa, questo post del blog è per te.
Perché mi fa male la parte centrale della schiena dopo aver corso?
Tutta la motivazione svanisce non appena la schiena inizia a far male subito dopo la corsa. Sebbene la comparsa del dolore vari da persona a persona, ci sono alcune ragioni comuni per cui la parte bassa della schiena fa male dopo aver corso.
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Muscoli tesi
Se hai appena iniziato a correre, è probabile che tu possa avvertire dolore nella parte bassa della schiena. Una delle ragioni principali è lo sforzo muscolare. Quando corri, i muscoli della parte bassa della schiena subiscono stress ripetuto, che provoca tensione e, in alcuni casi, piccole lacerazioni nelle fibre muscolari.
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Postura scorretta
Correre offre molti benefici se fatto correttamente. Tuttavia, se corri con una postura scorretta, come incurvare o abbassare le spalle, questo affaticherà i muscoli della parte bassa della schiena, causando dolore.
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Nessuna pausa
Correre lunghe distanze senza prendere adeguati riposi può anche contribuire al dolore alla parte bassa della schiena. Il continuo impatto sulla strada con lunghe distanze affatica i muscoli della parte bassa della schiena e senti dolore.
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Muscoli squilibrati
Il dolore alla parte bassa della schiena che si verifica dopo la corsa può essere causato da muscoli deboli o squilibrati. Se corri con muscoli deboli o tesi nelle spalle, nel core o nella parte centrale della schiena, sicuramente sentirai dolore alla parte bassa della schiena dopo la corsa.
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Forma di corsa scorretta
Potrebbe sembrare incredibile, ma esiste un certo modo di correre. Se corri con una postura scorretta, inclinato in avanti, senza indossare scarpe e calze adeguate, o muovendo le braccia in modo errato, finirai per avere dolore alla parte bassa della schiena dopo la corsa.
Il dolore alla schiena causato dalla corsa è normale?
Se hai recentemente iniziato a correre o hai aumentato la distanza di corsa, è normale sentire dolore alla schiena. Il dolore normale include un lieve indolenzimento muscolare e una sensazione di tensione nei muscoli della schiena. Tuttavia, se senti un dolore lancinante nella parte bassa della schiena che non migliora con il riposo, è fondamentale consultare un medico.
Come capire se il dolore alla schiena è muscolare o da disco?
Identificare se il dolore alla schiena è dovuto a muscoli stirati o a un disco scivolato può essere difficile. Sebbene consultare un medico per una diagnosi sia sempre la scelta giusta, abbiamo cercato di differenziare generalmente tra i due tipi di dolore per aiutare i nostri lettori.
Fattori |
Dolore muscolare |
Dolore alla schiena correlato al disco |
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Tipo di dolore |
Il dolore muscolare è solitamente sordo. Inoltre, è localizzato in un'area specifica della parte bassa della schiena. |
Questo tipo di dolore è acuto e lancinante. Puoi sentire il dolore irradiarsi lungo la gamba o il braccio. |
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Esordio |
Questo tipo di dolore si verifica solo dopo allenamenti intensi come la corsa o dopo un infortunio. |
Il dolore al disco può verificarsi improvvisamente quando il disco scivola o può manifestarsi gradualmente nel tempo. |
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Altri Sintomi |
Quando si tratta di dolore muscolare, sentirai tensione e sensibilità nei muscoli. Anche la tua gamma di movimento sarà limitata a causa del dolore. |
Questo tipo di dolore si accompagna ad altri sintomi, come debolezza nelle braccia e nelle gambe, intorpidimento, sensazione di formicolio, ecc. |
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Durata |
Il dolore muscolare generalmente guarisce con il riposo e gli antidolorifici da banco. |
Il dolore al disco è persistente e non scompare con gli antidolorifici. Richiede un trattamento più intensivo. |
Come Posso Eliminare il Dolore Lombare Durante la Corsa?
Per eliminare il dolore lombare, è fondamentale identificare la causa principale. Se l'hai già fatto e ora vuoi consigli per prevenire il dolore durante la corsa, considera le seguenti suggerimenti.
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Migliora la Forma di Corsa
È importante capire che la corsa è un allenamento ad alta intensità e richiede una forma corretta per prevenire il dolore. Per migliorare la tua forma, concentrati sulla postura durante la corsa, l'appoggio del piede e il movimento delle braccia. Un ottimo modo per farlo è filmarti, poiché aiuta a identificare le aree da migliorare.
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Rafforzamento Muscolare
La corsa è ottima per la forma fisica generale. Tuttavia, è necessario un riscaldamento per rafforzare i muscoli. Aggiungi esercizi come plank, bird dog e superman alla tua routine fitness per stabilizzare la colonna vertebrale e prevenire il dolore lombare.
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Aumenta la Flessibilità
La flessibilità del corpo gioca un ruolo fondamentale nell'evitare il dolore. Per aumentare la flessibilità della parte bassa della schiena, includi nella tua routine esercizi di stretching per i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca, i glutei e la parte bassa della schiena. Yoga o Pilates possono essere utili.
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Aumenta Gradualmente la Distanza
All'inizio, evita di correre lunghe distanze. Ricorda, la corsa coinvolge tutto il corpo e un cambiamento improvviso può far reagire il corpo. Invece, inizia con distanze brevi e poi aumentale gradualmente secondo le preferenze o i suggerimenti dell'allenatore.
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Scegli le Calzature Giuste
Per eliminare il dolore lombare che si verifica durante la corsa, assicurati di indossare scarpe e calze specificamente progettate per la corsa. Se hai scarpe da corsa ma non sai dove trovare le calze da corsa, prova il negozio Hywell collezione di calze da corsa.
Conclusione
Rimediare al dolore lombare causato dalla corsa non è qualcosa che può avvenire all'istante. Se sei disposto a liberartene, prova a identificare la causa principale del dolore e a utilizzare i consigli menzionati nel nostro post sul blog. Tuttavia, se pensi che le scelte sbagliate delle calzature stiano causando dolore alla parte bassa della schiena, dai un'occhiata a Hywell store. Un negozio unico per calze sportive e calze fitness preferite da migliaia di clienti in tutto il mondo.
