La course de longue distance ne consiste pas seulement à parcourir de grandes distances et à atteindre vos objectifs de fitness. Elle joue également un rôle positif dans la prévention des problèmes de santé tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de fitness. En considérant tout cela, on se demande combien nous savons vraiment sur cette activité ?
Eh bien, il est temps de le découvrir. Cet article couvrira les éléments à rechercher sur la course de longue distance et tout ce qu'elle offre. Commençons.
Qu'est-ce que la course de longue distance ?
La course de longue distance consiste à parcourir une grande distance avec des efforts lents et constants, ce qui augmente votre endurance et votre efficacité aérobie. Vous pourriez courir cinq miles ou plus, mais la distance dépend fortement de votre endurance, de votre niveau de forme physique et de votre temps libre.
Les avantages de la course de longue distance ?
La course de longue distance offre une large gamme d'avantages pour les coureurs. Voici quelques avantages majeurs à garder à l'esprit :
Mémoire améliorée
Selon recherche, la course stimule la production d'une protéine dans votre corps, liée à des améliorations de la mémoire dans le cerveau. En considérant cela sous l'angle de la course de longue distance, les bénéfices pour la mémoire ne peuvent être que considérables.
Risque réduit de cancer
La course à pied a été associée à la promotion d'une vie plus longue et sans cancer. Selon une recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine, c'est un excellent moyen de prévenir le cancer. Les chercheurs ont également constaté que les hommes qui couraient 30 minutes par jour étaient les plus protégés contre le cancer. Ces individus ont également connu une réduction pouvant aller jusqu'à 50 % de leurs probabilités de cancer.
Cœur plus fort
Lorsque vous courez, votre fréquence cardiaque augmente car votre cœur pompe le sang plus rapidement. Cela augmente la quantité de sang et de muscle envoyée à vos muscles en activité. C'est aussi une bonne nouvelle pour votre santé globale car cette activité et ce flux sanguin améliorent l'efficacité de votre cœur au fil du temps. Selon une étude de 2020 étude, les coureurs débutants au marathon ont constaté une réduction de la rigidité aortique et une baisse de la pression artérielle.
Construire des articulations saines
Les recherches montrent que les troubles du cartilage, comme l'arthrose, sont moins susceptibles d'affecter les personnes régulièrement actives, comme les coureurs. Un autre étude affirme que la course est un « outil thérapeutique » pour les coureurs de longue distance en limitant l'inflammation chronique. Ainsi, vos articulations restent constamment en excellente forme, même pour les activités non sportives.
Métabolisme plus rapide
Le métabolisme est un processus chimique où votre corps stocke la nourriture avant de convertir les nutriments en énergie. À mesure que vous augmentez votre distance de course, l'excès de tissu adipeux est remplacé par un tissu maigre métaboliquement actif. L'effet est une amélioration de la santé, des performances et de la combustion métabolique.
Types de course de longue distance
Connaître les différents types est essentiel si vous cherchez des sujets à étudier sur la course de longue distance. Voici quelques-unes des versions courantes :
Semi-marathon
Un semi-marathon dure généralement environ 21 km et est l'une des courses de longue distance les plus populaires. Il se déroule dans des villes et grandes agglomérations, ce qui permet un nombre de participants plus important comparé aux courses de 5 à 10 km.
Avec plus de participants, il y a plus de soutien sur le parcours et en dehors. Cela maintient les coureurs de bonne humeur et garantit qu'ils restent rafraîchis tout au long de la course. Un semi-marathon est un événement majeur qui rassemble coureurs d'élite et amateurs. À la fin, le vainqueur reçoit une médaille de finisher et la traditionnelle fête d'après-course.
Marathon complet
Champion des courses de longue distance, le marathon complet est souvent considéré comme l'ultime exploit de longue distance. Fait intéressant, ce n'est pas une hypothèse farfelue, car seulement environ 1 % de la population mondiale participe et termine la distance de 42 km.
Courir un marathon complet nécessite de longs programmes d'entraînement, qui peuvent être terminés 12 à 20 semaines avant le jour de la course. Le temps moyen pour courir un marathon est de 4 heures 30 minutes, tandis que les coureurs d'élite le terminent en un peu plus de 2 heures.
N'oubliez pas que certaines courses de marathon exigent que vous ayez réalisé un temps de finition spécifique auparavant pour vous qualifier. Pour d'autres, vous devrez peut-être gagner à la loterie pour participer. Les coûts pour courir un marathon sont plus élevés que ceux des courses à faible kilométrage. C'est normal car les marathons nécessitent la fermeture d'une partie de la ville pendant la majeure partie de la journée. Ils mobilisent également de nombreux travailleurs de soutien, des agents de gestion des déchets aux premiers intervenants.
Course en sentier
Une course en sentier a généralement une longueur allant de quelques kilomètres à plus de 100 km. Sa principale différence avec les courses classiques est que vous devez terminer la course sur un sentier de randonnée montagneux ou vallonné. Cela donne aussi un nouveau sens aux "courses difficiles", car vous devez faire face aux changements d'altitude, aux conditions météorologiques imprévisibles et aux surfaces inégales.
Ultra-trail
Si vous êtes un coureur d'élite cherchant à améliorer votre entraînement, c'est la course parfaite. Un ultra-trail, qui varie de 50 km à 100 km, peut vous aider à dépasser vos limites. Il peut également durer de 1 à 10 jours, il est donc généralement conçu pour des personnes en bonne santé et de bons coureurs.
Conseils pour réussir une course de longue distance
Pour terminer un marathon, il faut plus qu'une forte mentalité. Voici quelques conseils pour vous aider à franchir cette ligne d'arrivée de longue distance :
Choisissez des chaussettes adaptées à vos besoins
Avant de commencer votre course de longue distance, vous devez vous procurer la bonne paire de chaussettes. Cela garantit que vous avez un soutien suffisant de la voûte plantaire pour contrer la force de vos pieds frappant le sol pendant une longue période. Cela vous offre également assez de confort pour empêcher vos pieds de frotter contre vos chaussures de course.
Si vous ne savez pas quelles chaussettes de course choisir, vous pouvez visiter Hywell Store. Nous pouvons vous fournir des chaussettes bien ajustées, parfaites pour votre type de chaussure et la distance que vous souhaitez parcourir. Vous pouvez également obtenir des chaussettes en laine mérinos qui gardent vos pieds au sec et sans transpiration.
Portez des vêtements confortables
Un problème majeur auquel sont confrontés les coureurs de longues distances est les irritations, qui surviennent lorsque les vêtements en coton deviennent humides. Pour éviter cela, vous pouvez porter des matériaux qui évacuent l'humidité comme la laine mérinos, qui éloignent la sueur de votre corps.
Comprenez vos objectifs avant de commencer
Avant de vous lancer dans le mode de vie de coureur de marathon, vous devez comprendre ce que vous souhaitez accomplir. Cela implique la distance que vous prévoyez de parcourir ainsi que le temps total de course hebdomadaire ou mensuel. Cela vous permet de rester sur la bonne voie et garantit que vous ne renoncez pas lorsque les choses deviennent difficiles.
Créer un plan d'entraînement de base
Après avoir défini vos objectifs, vous pouvez créer votre plan d'entraînement de base. Celui-ci sera basé sur des facteurs clés tels que votre kilométrage de base et le type de terrain sur lequel vous prévoyez de courir. Commencez doucement en courant un mile pendant un jour ou deux pour faciliter les choses. Ensuite, vous pourrez voir comment vous vous sentez et décider si vous l'augmentez à trois miles. Cependant, une règle générale est de ne pas dépasser 10 à 15 miles par semaine si vous commencez avec un kilométrage hebdomadaire nul.
Gérez votre rythme
Contrairement à un sprint de 100 m, les courses de longue distance sont un jeu de patience. Vous devez vous ménager pour éviter de vous épuiser trop rapidement. Pour cela, vous pouvez utiliser une Apple Watch pour suivre votre rythme par mile et savoir quand ralentir. Vous pouvez aussi essayer une approche plus traditionnelle en ayant une conversation normale avec une autre personne pendant la course. Si vous êtes essoufflé, il est temps de ralentir.
Maintenez toujours une bonne posture
Une bonne posture de course est cruciale si vous souhaitez donner le meilleur de vous-même. Voici quelques conseils à suivre pendant la course pour vérifier régulièrement votre posture :
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Penchez-vous légèrement en avant à la taille tout en gardant votre dos généralement droit.
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Essayez d'atterrir sur la plante de vos pieds plutôt que sur vos talons lorsque vous courez.
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Assurez-vous que vos pieds atterrissent sous vous à chaque pas. Cela garantit que vous ne mettez pas de stress supplémentaire sur vos genoux.
Débloquez votre meilleur temps en course de longue distance avec Hywell Stores
La course de longue distance est la façon idéale d'améliorer votre niveau d'exercice. Cependant, vous devez avoir les bonnes chaussures pour vous offrir la meilleure performance possible. Vous cherchez comment obtenir le meilleur équipement pour vos courses ? Bienvenue chez Hywell Stores, votre lieu idéal pour des chaussettes de course premium.
Chez Hywell, nous sommes fiers de fournir des chaussettes de course de qualité adaptées à tous les terrains et toutes les distances. Vous pouvez également trouver des produits fabriqués avec d'excellents matériaux qui évacuent l'humidité et gardent vos pieds au sec. Visitez les magasins Hywell catalogue de chaussettes de course aujourd'hui et obtenez la paire parfaite pour votre prochain marathon.
Conclusion
Maintenant, vous avez appris ce qu'est la course de longue distance et en quoi elle consiste. Ces informations vous aideront à vous préparer pour votre prochaine course et à dissiper toutes les incertitudes que vous aviez sur cette activité. Ainsi, vous pourrez dépasser vos limites et participer à des marathons en donnant le meilleur de vous-même.
FAQ
Comment trouver la meilleure chaussette pour la course de longue distance ?
Vous devriez vous procurer des chaussettes fabriquées avec des matériaux qui évacuent l'humidité comme la laine mérinos pour garder vos pieds sans transpiration.
Puis-je terminer une course de longue distance à jeun ?
Oui, vous le pouvez, mais ce n'est pas conseillé car vous pourriez avoir un faible niveau d'énergie et de sucre dans le sang.
Une personne normale peut-elle terminer une course de longue distance ?
Oui, mais cela nécessite un entraînement et des exercices appropriés pour gérer le stress de couvrir cette distance.
