Courir un marathon n'est pas la même chose que faire un jogging régulier ou une course d'entraînement. Votre vitesse change avec chaque distance parcourue, et votre corps s'adapte pour compenser la fatigue. Dans cette situation, vous pouvez vous demander : « À quelle vitesse un homme de 200 lb peut-il courir un marathon, en termes de vitesse et de taille corporelle ? »
Eh bien, nous avons fait des recherches et dans cet article, nous expliquerons combien de temps il faudrait à un homme de 200 lb pour terminer un marathon. Nous examinerons également des conseils pour courir lorsque vous êtes en surpoids et comment terminer votre course de marathon. Commençons.
Quels facteurs influencent la vitesse à laquelle un homme de 200 lb peut courir un marathon ?
Lors d'un marathon, le poids n'est pas le seul facteur déterminant la vitesse à laquelle le coureur termine la course. Voici quelques autres paramètres à garder à l'esprit :
Déshydratation
Lorsque vous commencez le marathon, vous pouvez être plein d'énergie et prêt à conquérir le terrain. Cependant, vous pouvez trouver difficile de maintenir votre rythme en fin de marathon, et la déshydratation en est une cause majeure.
Malgré ce que vous avez entendu sur le fait de "tenir bon" et de progresser avec la douleur, vous devez boire beaucoup d'eau en courant. Restreindre votre consommation d'eau ne fera que fatiguer votre corps et vous épuiser rapidement. Selon une étude, vous pouvez perdre de 2,5 litres à 6,8 litres de liquide en courant un marathon.
C'est crucial si vous êtes plus lourd, car vous perdez plus de liquide et devez compenser en buvant plus d'eau. Cela dit, vous devez vous rappeler que boire plus de liquide ne vous fera pas courir plus vite. Cela garantit simplement que vous pouvez maintenir une vitesse régulière pendant la majeure partie de la course.
Crampes musculaires
Presque tous les coureurs en font l'expérience crampes musculaires lors d'un marathon, et notre homme de 200 livres ne fait pas exception. C'est l'effet direct de la mise sous tension intense de votre corps en tentant de parcourir 26,2 miles d'affilée. Vous devez également comprendre qu'avoir une crampe musculaire affectera votre vitesse de course. Cela réduit aussi votre capacité à terminer le reste de la course dans le meilleur état corporel possible.
Mauvaise forme
Si vous courez sur de courtes distances, vous n'avez pas à vous soucier d'un changement de votre forme. Cependant, un marathon est une toute autre histoire. Il y a plus de chances que vos mouvements deviennent répétitifs et sollicités après une distance de 18 miles. En conséquence, ils se fatiguent et sont moins capables d'accomplir leur travail. Le résultat est que vous perdez cette forme parfaite avec laquelle vous avez commencé la course et que vous courez aussi plus lentement.
Hypoglycémie
Hypoglycémie est courante chez les athlètes d'endurance, donc vous ne pouvez pas l'ignorer lorsque vous courez un marathon en pesant 200 lb. Cette condition, également connue sous le nom d'hypoglycémie, survient lorsque votre taux de sucre dans le sang descend en dessous de 4 mmol/L. Les symptômes peuvent inclure des étourdissements, des palpitations cardiaques, ou une sensation de fatigue et de faiblesse.
Lors d'un marathon, l'hypoglycémie peut vous faire ressentir un effort accru et une fatigue profonde. Vous pourriez aussi ressentir une envie intense de vous allonger dans un fossé pour faire une sieste. Étant donné la quantité d'efforts que votre corps doit fournir, il est certain que vous mettrez plus de temps à terminer la course.
Choix des chaussures
Le choix de vos chaussures de course est essentiel pour votre performance globale au marathon. Des chaussures avec un bon amorti peuvent absorber l'impact de vos pieds sur le sol, réduisant ainsi le risque de blessure. Le poids des chaussures est également important, car des chaussures plus légères sont plus confortables et plus faciles à courir.
Choix des chaussettes
Courir un marathon peut être éprouvant pour vos pieds, donc le choix de vos chaussettes est un aspect à ne pas négliger. Une bonne paire de chaussettes peut s'ajuster parfaitement et vous offrir le confort nécessaire pour courir sur de longues distances. Vous pouvez aussi opter pour des chaussettes de compression, qui augmentent votre circulation sanguine et réduisent la fatigue musculaire. Pour trouver la bonne paire, vous pouvez visiter la boutique Hywell pour obtenir d'excellentes chaussettes de course pour votre prochain marathon.
Comment commencer à courir quand on est en surpoids ?
Si vous vous trouvez dans la catégorie des plus de 200 lb et souhaitez perdre du poids, vous devez commencer correctement. Voici quelques conseils pour débuter votre parcours marathon lorsque vous êtes en surpoids :
Consultez votre médecin
Si vous êtes sur le point de commencer à courir en étant en surpoids, il est important de partager vos plans et objectifs de remise en forme avec votre médecin. Vous devriez également discuter de toute condition médicale préexistante afin qu'il ou elle puisse déterminer comment elles affecteraient votre programme de course.
Choisissez les bonnes chaussures
Porter de mauvaises chaussures de course peut entraîner un inconfort général et des blessures à l'entraînement. Courir en surpoids exerce aussi une pression sur vos articulations, vous exposant à plus de risques. Vous devriez choisir des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un amorti supplémentaire pour éviter cela. Cela garantit que vous pouvez vous pousser au niveau supérieur sans vous blesser.
Commencez petit
Peu importe votre enthousiasme, essayer d'en faire trop à ce stade précoce est une mauvaise idée. Vous pourriez vous épuiser ou vous blesser. Si vous avez été inactif pendant quelques mois, commencez par marcher sur un tapis roulant ou même dans une piscine. Vous pouvez commencer par seulement 5 ou 10 minutes par jour toute la semaine. L'objectif est d'instaurer un mouvement régulier et d'habituer votre corps à l'activité. Avec le temps, vous pourrez augmenter jusqu'à 30 minutes de mouvement continu avant de commencer à courir.
Ajoutez de la musculation
Si vous ne faites pas encore de musculation, vous devriez l'ajouter à votre routine. Cela vous permet de courir plus vite et d'augmenter votre dépense calorique lors d'un marathon. La musculation aide aussi à éviter les blessures pour que vous puissiez rester engagé dans vos courses sans craindre les dommages.
Comment réussir un marathon et rester motivé ?
Si vous avez terminé toutes vos vérifications avant la course, l'étape suivante est de sortir et de bouger. Voici quelques conseils pour faciliter votre course de marathon et vous assurer de ne pas abandonner :
Habillez-vous confortablement
Porter le mauvais équipement peut rendre votre course de marathon difficile. Vous devez toujours choisir des vêtements légers fabriqués dans des matériaux respirants et qui évacuent la transpiration. Cela garantit que vous n'ayez pas trop chaud ni inconfortable.
Échauffez-vous toujours et étirez-vous
L'échauffement est la partie la plus importante d'un entraînement, alors cochez-le toujours sur votre liste. Il vous suffit de quelques minutes pour vous échauffer avant chaque course afin de prévenir les blessures. Cette routine vous permet aussi de maximiser vos gains en forme physique.
Ayez un plan organisé
Il est facile de dire que vous allez commencer à courir des marathons cette semaine et d'abandonner cet objectif peu de temps après. Avec une routine organisée, vous pouvez rester sur la voie du succès. Il devient également plus facile de suivre vos progrès et de voir dans quelle mesure vous atteignez vos objectifs.
Le meilleur, c’est qu’un plan de course n’a pas besoin d’être compliqué. Vous pouvez simplement planifier une routine avec des courses de 15 minutes trois jours par semaine. À mesure que votre forme s’améliore, vous pouvez augmenter l’intensité avec d’autres activités de cross-training.
Essayez la respiration rythmée
Avoir du mal à respirer est courant chez les coureurs en surpoids qui débutent les marathons. En courant, votre rythme cardiaque augmente et vous commencez à respirer plus vite pour absorber plus d’oxygène. Cependant, ces respirations rapides sont superficielles et ne fournissent pas à votre corps l’oxygène dont il a besoin. Une fois que votre respiration est hors de contrôle, vous vous sentez plus fatigué et devez faire une pause.
Vous pouvez essayer la respiration rythmée pour mieux respirer en courant. Cela consiste à synchroniser votre respiration avec vos pas. En pratique, vous inspirez pendant trois pas et expirez pendant deux. C’est une stratégie efficace pour prendre des respirations plus profondes et augmenter votre apport en oxygène.
Procurez-vous des chaussettes de course confortables chez Hywell Stores
Courir un marathon demande de l’endurance et de l’entraînement, mais le bon équipement est essentiel. Vous n’irez pas loin si vos chaussettes ne sont pas à la hauteur de l’effort que vous préparez. Vous cherchez où trouver les chaussettes de course parfaites ? Hywell Stores a ce qu’il vous faut.
Chez Hywell, vous pouvez trouver chaussettes de course fabriquées avec divers matériaux allant de la laine mérinos au coton. Vous pouvez aussi trouver la paire idéale pour tout type de terrain sur lequel vous courez. Pour commencer, visitez notre boutique et choisissez la paire qui correspond le mieux à vos besoins.
Conclusion
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous savez que courir un marathon en pesant 90 kg ne signifie pas que vous courrez vite ou lentement. Votre vitesse dépend plutôt de facteurs de santé comme les crampes musculaires et des accessoires que vous portez, comme des chaussettes de course. Cela dit, il vous suffit de bien vous préparer pour courir, et vous filerez sur la piste en toute confiance.
FAQ
Un homme de 90 kg peut-il courir un marathon ?
Oui, il le peut, mais sa performance dépendra de sa santé, de sa préparation physique et de ses accessoires de course.
Les bonnes chaussettes aident-elles à mieux courir les marathons ?
Oui, c’est le cas. Avec les bonnes chaussettes, vous pouvez bénéficier d’un soutien de la voûte plantaire pour absorber la pression de la course et améliorer vos mouvements.
Comment choisir les bonnes chaussettes pour courir un marathon ?
Lors du choix de chaussettes pour marathon, optez pour des paires fabriquées avec des matériaux respirants et qui évacuent l'humidité. Elles peuvent garder vos pieds secs et sans transpiration pendant vos longues périodes de course.