Vous aimez le basketball, le frisson qu'il procure et les acclamations de la foule. Mais avec tout cela vient le risque de blessures douloureuses. Chaque pivot, chaque saut et chaque collision comporte un risque de blessure. Alors, avant de décider de jouer au basketball sans préparation, apprenons-en plus sur la blessure la plus courante chez les joueurs de basketball.
Types courants de blessures au basketball
Par nature, le basketball est un jeu à fort impact et à rythme rapide qui comporte un risque élevé de blessures graves. Par conséquent, pour prendre les précautions nécessaires et vous en protéger, vous devez connaître leurs types. Nous listons ci-dessous 6 types courants de blessures dans les matchs de basketball.
Entorses de la cheville
Quand on parle de la blessure la plus courante au basketball, les entorses de la cheville arrivent en tête. Cette blessure survient chez les joueurs de basketball lorsque leur articulation de la cheville est soit tordue, soit foulée pendant le jeu, ce qui endommage les ligaments.
Blessures au genou
Le basketball consiste avant tout à sauter et à courir. Cependant, l'intensité élevée de ces mouvements peut solliciter les genoux, ce qui entraîne souvent des blessures telles que des déchirures du ménisque, des déchirures du LCA et une tendinite rotulienne.
Blessures à la cuisse et à la hanche
Les zones de la cuisse et de la hanche subissent un impact intense pendant le match de basket-ball. Les mouvements soudains ou les changements de direction pendant le jeu entraînent des blessures à la cuisse et à la hanche, notamment mais sans s'y limiter, les élongations des ischio-jambiers, les élongations des fléchisseurs de la hanche, les élongations de l'aine et les déchirures du labrum de la hanche.
Blessures au poignet et à la main
Les joueurs de basket-ball doivent utiliser leurs mains autant que leurs jambes pour s'assurer que le ballon atteint le panier. En raison de cela, les risques de blessures aux poignets, mains et doigts sont plus élevés que pour toute autre blessure. Les doigts coincés, les entorses du poignet et les fractures de la main sont parmi les risques courants pour les joueurs de basket-ball.
Blessures à l'épaule
Les blessures à l'épaule sont également courantes chez les joueurs de basket-ball, surtout lors des tirs ou des passes. Le mouvement continu au-dessus de la tête entraîne des blessures à l'épaule comme la tendinite de la coiffe des rotateurs, le syndrome d'accrochage et la bursite.
Commotions cérébrales
Les commotions cérébrales ou blessures à la tête sont une autre blessure courante chez les joueurs de basket-ball. Ces blessures surviennent lorsque vous entrez en collision avec d'autres joueurs, le ballon ou le sol pendant le match.
Quelle est la blessure la plus douloureuse au basket-ball ?
La blessure la plus douloureuse au basket-ball est l'entorse et la fracture de la cheville. Comme cette blessure survient à cause d'une pression excessive sur la zone de la cheville, un léger poids peut augmenter la douleur. Cependant, l'intensité de la douleur varie d'un joueur à l'autre selon leur tolérance à la douleur.
10 méthodes éprouvées pour éviter les blessures au basket-ball
Alors que nous avons discuté des types de blessures et de la blessure la plus douloureuse au basket-ball, passons aux méthodes pour éviter ces blessures. Nous avons recherché et listé 10 méthodes éprouvées qui peuvent aider chaque joueur de basket-ball.
Choisissez les meilleures chaussettes de basket-ball
Cela peut sembler irréel, mais choisir la bonne paire de chaussettes peut prévenir ou minimiser les blessures courantes au basket-ball, comme les entorses de la cheville et plus encore. Les professionnels recommandent d'utiliser les meilleures chaussettes de basket-ball qui sont conçues pour améliorer votre performance et fournir le soutien nécessaire à vos pieds tout au long du match.
Portez les bonnes chaussures
Le choix des chaussures est aussi important au basket-ball que le choix de la paire de chaussettes. Des chaussures appropriées offrent non seulement traction, amorti, soutien, respirabilité et durabilité, mais elles préviennent également les blessures lors d'un match de basket-ball intense. Essayez d'acheter des chaussures spécialement conçues pour les joueurs de basket-ball.
Restez Hydraté Tout au Long du Jeu
En plus des éléments physiques, des choses comme une bonne hydratation pour le jeu jouent également un rôle vital dans la prévention des blessures. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides pendant le jeu et avant pour garantir une hydratation nécessaire pour exceller dans le jeu.
Les Activités d'Échauffement sont Indispensables
Les activités d'échauffement ne doivent pas être négligées avant le match de basket-ball car elles préviennent les blessures graves. Effectuez des étirements dynamiques car ils aident à améliorer la circulation sanguine et préparent vos muscles aux mouvements excessifs pendant le jeu.
Concentrez-vous sur la Technique
Pour prévenir les blessures au basket-ball, assurez-vous de maîtriser les bonnes techniques. Optez pour un entraîneur professionnel ou une académie pour apprendre à bien atterrir après les sauts, la bonne façon de tirer et de changer de direction. Se concentrer sur les techniques peut réduire considérablement les risques de blessures.
Assurez un Environnement Sûr
L'environnement du terrain de basket joue également un rôle vital dans la prévention des blessures. Assurez-vous de jouer dans un environnement bien entretenu et que le terrain de basket soit sec, propre et conforme aux normes. Un terrain avec des conditions de sol idéales offre une traction appropriée aux joueurs de basket et réduit le risque de chutes et de glissades.
Utilisez un Équipement Approprié
Une autre excellente méthode pour éviter les blessures au basket-ball est d'utiliser un équipement approprié spécialement conçu pour le basket-ball. Choisissez un ballon de basket qui offre une bonne prise en main et un bon rebond pour assurer une bonne performance et éviter de glisser. Utilisez un équipement de protection de haute qualité comme des protège-dents, des protège-poignets, ainsi que des genouillères et coudières qui vous protègent lors des collisions et des chutes.
Prenez le Temps de Guérir
La guérison est un élément important pour prévenir les blessures lors des matchs de basket-ball. Après l'entraînement de basket, prenez le temps de guérir car cela améliore vos performances et permet à votre corps de se réparer et de se reconstruire.
Priorisez Votre Corps
L'enthousiasme de jouer au basket-ball est compréhensible, mais écouter votre corps est également important. Si vous ressentez du stress ou une douleur dans une zone de votre corps, vous devez immédiatement arrêter et vous reposer. N'oubliez pas, le corps humain montre des signes de surutilisation avant une blessure grave.
Essayez le Cross Training
Pour habituer vos articulations et muscles aux jeux de basket-ball à fort impact, essayez le cross-training comme méthode pour éviter les blessures. Incluez des activités comme la natation et le cyclisme dans votre routine afin que vos muscles et articulations deviennent tolérants à la pression et au stress.
Conclusion :
Jouer au basket-ball à son plein potentiel est le rêve de chaque joueur. Cependant, la peur des blessures peut vous freiner. Avec l'aide des bonnes méthodes pour prévenir les blessures, comme porter des chaussettes spécialement conçues pour le basket-ball, vous pouvez profiter du jeu comme bon vous semble. Chez Hywell, nous avons toute une collection de chaussettes conçues pour garder les pieds à l'aise et éviter les blessures comme les entorses de la cheville et plus encore.
