Pour réaliser le rêve d'atteindre un certain niveau de forme physique ou simplement pour ajouter une habitude saine à votre routine, nous avons tous envisagé la course comme première option. Cependant, une course excessive peut provoquer des douleurs lombaires qui non seulement ruinent la motivation, mais font aussi souffrir. Si vous cherchez des stratégies pour soulager la douleur lombaire liée à la course, cet article est fait pour vous.
Pourquoi mon milieu du dos me fait-il mal après la course ?
Toute la motivation s'envole dès que votre dos commence à vous faire mal juste après la course. Bien que la survenue de la douleur varie d'une personne à l'autre, il existe des raisons courantes pour lesquelles votre bas du dos vous fait mal après la course.
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Muscles tendus
Si vous venez de commencer à courir, il est probable que vous ressentiez des douleurs dans le bas du dos. L'une des principales raisons est la tension musculaire. Lorsque vous courez, vos muscles lombaires subissent un stress répété, ce qui entraîne des tensions et, dans certains cas, de petites déchirures des fibres musculaires.
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Mauvaise posture
La course offre de nombreux bienfaits lorsqu'elle est bien pratiquée. Cependant, si vous courez avec une mauvaise posture, comme en vous voûtant ou en affaissant les épaules, cela sollicitera vos muscles lombaires, provoquant des douleurs.
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Pas de pauses
Courir de longues distances sans prendre de pauses appropriées peut aussi contribuer à la douleur au bas du dos. Les impacts répétés sur la route lors de longues distances sollicitent vos muscles lombaires et vous ressentez la douleur.
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Muscles déséquilibrés
La douleur au bas du dos qui survient après la course peut être due à des muscles faibles ou déséquilibrés. Si vous courez avec des muscles faibles ou tendus aux épaules, au tronc ou au milieu du dos, vous ressentirez sûrement une douleur dans le bas du dos après la course.
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Mauvaise posture de course
Cela peut sembler incroyable, mais il existe une certaine façon de courir. Si vous courez en mauvaise posture, en vous penchant en avant, sans porter de chaussures et de chaussettes appropriées, ou en balançant mal les bras, vous aurez mal au bas du dos après la course.
La douleur au dos due à la course est-elle normale ?
Si vous avez récemment commencé à courir ou augmenté la distance de course, il est normal de ressentir une douleur dans le dos. La douleur normale inclura une légère courbature musculaire et une sensation de tension dans les muscles du dos. Cependant, si vous ressentez une douleur lancinante dans le bas du dos qui ne s'améliore pas avec le repos, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
Comment savoir si la douleur au dos est musculaire ou discale ?
Il peut être difficile de déterminer si la douleur dans votre dos est due à des muscles tendus ou à une hernie discale. Bien que consulter un médecin pour un diagnostic soit toujours la meilleure solution, nous avons essayé de différencier généralement ces deux types de douleur pour aider nos lecteurs.
Facteurs |
Douleur musculaire |
Douleur dorsale liée au disque |
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Type de douleur |
La douleur musculaire est généralement sourde. De plus, elle est localisée dans une zone spécifique de votre bas du dos. |
Ce type de douleur est aiguë et lancinante. Vous pouvez sentir cette douleur irradier dans la jambe ou le bras. |
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Début |
Ce type de douleur ne survient qu'après des entraînements intensifs comme la course ou après une blessure. |
La douleur discale peut survenir soudainement lorsque le disque glisse ou apparaître progressivement avec le temps. |
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Autres symptômes |
En cas de douleur musculaire, vous ressentirez une raideur et une sensibilité dans vos muscles. Votre amplitude de mouvement sera également limitée à cause de la douleur. |
Ce type de douleur s'accompagne d'autres symptômes, tels que faiblesse des bras et des jambes, engourdissement, sensation de picotement, etc. |
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Durée |
La douleur musculaire guérit généralement avec du repos et des analgésiques en vente libre. |
La douleur discale est persistante et ne disparaît pas avec des analgésiques. Elle nécessite un traitement plus intensif. |
Comment se débarrasser de la douleur lombaire lors de la course ?
Pour éliminer la douleur lombaire, il est essentiel d'identifier la cause principale. Si vous l'avez déjà fait et souhaitez maintenant des conseils pour prévenir la douleur lors de la course, considérez les suggestions suivantes.
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Améliorer la posture de course
Il est important de comprendre que la course est un exercice intense qui nécessite une bonne posture pour éviter la douleur. Pour améliorer votre posture, concentrez-vous sur votre position pendant la course, le contact du pied au sol et le balancement des bras. Une excellente méthode consiste à vous filmer, ce qui aide à identifier les points à améliorer.
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Renforcement musculaire
La course est excellente pour la forme générale. Cependant, un échauffement pour renforcer vos muscles est nécessaire. Ajoutez des exercices comme la planche, le chien-oiseau et le superman à votre routine de fitness pour stabiliser votre colonne vertébrale et prévenir les douleurs lombaires.
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Augmenter la flexibilité
La souplesse de votre corps joue un rôle essentiel pour éviter la douleur. Pour augmenter la flexibilité de votre bas du dos, intégrez des étirements des ischio-jambiers, des fléchisseurs de la hanche, des fessiers et du bas du dos dans votre routine. Le yoga ou le Pilates peuvent également être bénéfiques.
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Augmenter progressivement la distance
Au début, évitez de courir sur de longues distances. N'oubliez pas que la course sollicite tout votre corps, et un changement brutal peut provoquer une réaction de votre organisme. Commencez plutôt par de petites distances, puis augmentez-les progressivement selon vos préférences ou les conseils d'un entraîneur.
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Choisir les bonnes chaussures
Pour éliminer la douleur lombaire causée par la course, assurez-vous de porter des chaussures et des chaussettes spécialement conçues pour la course. Si vous avez des chaussures de course mais ne savez pas où trouver des chaussettes adaptées, essayez la boutique Hywell. collection de chaussettes de course.
Conclusion
Soulager la douleur lombaire due à la course ne se fait pas instantanément. Si vous souhaitez vous en débarrasser, essayez d'identifier la cause principale de la douleur et utilisez les conseils mentionnés dans notre article de blog. Cependant, si vous pensez que de mauvais choix de chaussures provoquent votre douleur lombaire, consultez la boutique Hywell. Un magasin unique pour des chaussettes de sport et chaussettes de fitness préférées par des milliers de clients dans le monde entier.