Pour réaliser le rêve d'atteindre un certain niveau de forme physique ou simplement pour ajouter une habitude saine à votre routine, nous avons tous envisagé la course comme première option. Cependant, courir excessivement peut provoquer des douleurs dans le bas du dos qui non seulement ruinent la motivation, mais font aussi souffrir les gens. Si vous cherchez des stratégies pour soulager les douleurs lombaires liées à la course, cet article de blog est fait pour vous.
Pourquoi mon milieu du dos me fait-il mal après avoir couru ?
Toute la motivation s'envole dès que votre dos commence à vous faire mal juste après la course. Bien que l'apparition de la douleur varie d'une personne à l'autre, il existe des raisons courantes pour lesquelles votre bas du dos vous fait mal après avoir couru.
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Muscles tendus
Si vous venez de commencer à courir, vous êtes susceptible de ressentir des douleurs dans le bas du dos. L'une des principales raisons est la tension musculaire. Lorsque vous courez, les muscles de votre bas du dos subissent un stress répété, ce qui entraîne une tension et, dans certains cas, de petites déchirures des fibres musculaires.
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Mauvaise posture
La course offre de nombreux avantages lorsqu'elle est bien pratiquée. Cependant, si vous courez avec une mauvaise posture, comme en vous voûtant ou en affaissant les épaules, cela sollicitera vos muscles du bas du dos, provoquant des douleurs.
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Pas de pauses
Courir de longues distances sans prendre de repos adéquat peut également contribuer à la douleur dans le bas du dos. Les impacts continus sur la route avec de longues distances sollicitent vos muscles du bas du dos et vous ressentez la douleur.
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Muscles déséquilibrés
La douleur dans le bas du dos qui survient après la course peut être due à des muscles faibles ou déséquilibrés. Si vous courez avec des muscles faibles ou tendus dans les épaules, le tronc ou le milieu du dos, vous ressentirez sûrement une douleur dans le bas du dos après la course.
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Mauvaise posture de course
Cela peut sembler irréel, mais il existe une certaine façon de courir. Si vous courez en mauvaise posture, en vous penchant en avant, sans porter de chaussures et de chaussettes appropriées, ou en balançant mal les bras, vous aurez mal au bas du dos après la course.
La douleur dorsale due à la course est-elle normale ?
Si vous avez récemment inclus la course dans votre routine ou augmenté la distance de course, il est normal de ressentir une douleur dans le dos. La douleur normale inclura une légère courbature musculaire et une sensation de tension dans les muscles du dos. Cependant, si vous ressentez une douleur lancinante dans le bas du dos qui ne s'améliore pas avec le repos, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
Comment savoir si la douleur dorsale est musculaire ou discale ?
Il peut être difficile de déterminer si la douleur dans votre dos est due à des muscles tendus ou à un disque glissé. Bien que consulter un médecin pour un diagnostic soit toujours la bonne démarche, nous avons essayé de différencier généralement les deux types de douleur pour aider nos lecteurs.
Facteurs |
Douleur musculaire |
Douleur dorsale liée au disque |
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Type de douleur |
La douleur musculaire est généralement sourde. De plus, elle est localisée dans une zone spécifique de votre bas du dos. |
Ce type de douleur est aiguë et lancinante. Vous pouvez sentir cette douleur irradier dans la jambe ou le bras. |
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Début |
Ce type de douleur ne survient qu'après des entraînements intensifs tels que la course ou après une blessure. |
La douleur discale peut survenir soudainement lorsque le disque glisse ou peut apparaître progressivement avec le temps. |
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Autres symptômes |
Quand c'est une douleur musculaire, vous ressentirez une raideur et une sensibilité dans vos muscles. De plus, votre amplitude de mouvement sera également limitée à cause de la douleur. |
Ce type de douleur s'accompagne d'autres symptômes, tels que faiblesse dans les bras et les jambes, engourdissement, sensation de picotement, etc. |
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Durée |
La douleur musculaire guérit généralement avec du repos et des analgésiques en vente libre. |
La douleur discale est persistante par nature et ne disparaît pas avec des analgésiques. Elle nécessite un traitement plus intensif. |
Comment me débarrasser de la douleur lombaire en courant ?
Pour se débarrasser de la douleur lombaire, il est vital d'identifier la cause profonde. Si vous l'avez déjà fait et souhaitez maintenant des conseils pour prévenir la douleur lors de la course, considérez les suggestions suivantes.
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Améliorer la posture de course
Il est important de comprendre que la course est un entraînement à haute intensité et nécessite une bonne posture pour éviter la douleur. Pour améliorer votre posture, concentrez-vous sur votre position en courant, la frappe du pied et le balancement des bras. Une excellente façon de faire cela est de vous filmer, car cela aide à identifier les points à améliorer.
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Renforcement musculaire
La course est excellente pour la forme générale. Cependant, un échauffement pour renforcer vos muscles est nécessaire. Ajoutez des exercices comme la planche, le bird dog et le superman à votre routine de fitness pour stabiliser votre colonne vertébrale et prévenir la douleur lombaire.
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Augmenter la flexibilité
La flexibilité de votre corps joue un rôle essentiel pour éviter la douleur. Pour augmenter la flexibilité de votre bas du dos, incluez des étirements pour vos ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, fessiers et bas du dos dans votre routine. Le yoga ou le Pilates peuvent également être bénéfiques.
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Augmenter progressivement la distance
Au début, évitez de courir de longues distances. Rappelez-vous, la course implique tout votre corps, et un changement soudain peut faire réagir votre corps. Commencez plutôt par de petites distances puis augmentez-les progressivement selon vos préférences ou les conseils d'un entraîneur.
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Choisir les bonnes chaussures
Pour vous débarrasser de la douleur lombaire causée par la course, assurez-vous de porter des chaussures et des chaussettes spécialement conçues pour la course. Si vous avez des chaussures de course mais ne savez pas où trouver des chaussettes de course, essayez la boutique Hywell collection de chaussettes de course.
Conclusion
Soulager la douleur lombaire due à la course n'est pas quelque chose qui peut se faire instantanément. Si vous souhaitez vous en débarrasser, essayez d'identifier la cause profonde de la douleur et d'utiliser les conseils mentionnés dans notre article de blog. Néanmoins, si vous pensez que de mauvais choix de chaussures provoquent votre douleur lombaire, consultez Hywell store. Une boutique unique pour des choix de chaussettes de sport et fitness préférés par des milliers de clients dans le monde entier.
