Amas el baloncesto, la emoción que ofrece y el ánimo del público. Pero, con todo esto viene el riesgo de lesiones dolorosas. Cada pivote, cada salto y cada colisión trae una posibilidad de lesión. Así que, antes de decidir jugar baloncesto sin preparación, aprendamos sobre la lesión más común entre los jugadores de baloncesto.
Tipos comunes de lesiones en el baloncesto
Por naturaleza, el baloncesto es un juego de alto impacto y ritmo rápido que conlleva un alto riesgo de lesiones graves. Por lo tanto, para tomar las precauciones necesarias y protegerte de ellas, debes aprender sobre sus tipos. A continuación, enumeramos 6 tipos comunes de lesiones en los juegos de baloncesto.
Esguinces de tobillo
Cuando hablamos de la lesión más común en el baloncesto, los esguinces de tobillo encabezan la lista. Esta lesión ocurre en jugadores de baloncesto cuando su articulación del tobillo se tuerce o gira durante el juego y termina dañando los ligamentos.
Lesiones de rodilla
El baloncesto se trata de saltar y correr. Sin embargo, la alta intensidad de estas acciones puede estresar las rodillas, lo que a menudo resulta en lesiones como desgarros de menisco, desgarros de LCA y tendinitis rotuliana.
Lesiones de Muslo y Cadera
Las áreas del muslo y la cadera reciben un impacto intenso durante el juego de baloncesto. El movimiento repentino o cambio de dirección durante el juego resulta en lesiones en el muslo y la cadera que incluyen, pero no se limitan a, distensiones de isquiotibiales, distensiones de flexores de cadera, distensiones de la ingle y desgarros del labrum de la cadera.
Lesiones de Muñeca y Mano
Los jugadores de baloncesto necesitan usar sus manos tanto como sus piernas para asegurarse de que el balón llegue a la canasta. Debido a esto, las probabilidades de lesiones en las muñecas, manos y dedos son mayores que cualquier otra lesión. Dedos atrapados, esguinces de muñeca y fracturas de mano están entre los riesgos comunes para los jugadores de baloncesto.
Lesiones de Hombro
Las lesiones de hombro también son comunes en los jugadores de baloncesto, y son frecuentes al disparar o pasar el balón. El movimiento continuo por encima de la cabeza resulta en lesiones de hombro como tendinitis del manguito rotador, síndrome de pinzamiento y bursitis.
Conmociones
Las conmociones cerebrales o lesiones en la cabeza son otra lesión común que ocurre en los jugadores de baloncesto. Estas lesiones ocurren cuando chocas con otros jugadores, el balón o el suelo durante el juego.
¿Cuál es la Lesión Más Dolorosa en el Baloncesto?
La lesión más dolorosa en el baloncesto son los esguinces y fracturas de tobillo. Dado que esta lesión ocurre debido a la presión excesiva en el área del tobillo, un peso ligero puede aumentar el dolor. Sin embargo, la cantidad de dolor varía de jugador a jugador según su tolerancia al dolor.
10 Métodos Comprobados para Evitar Lesiones en el Baloncesto
Mientras hemos discutido los tipos de lesiones y la lesión más dolorosa en los juegos de baloncesto, pasemos a los métodos para evitar estas lesiones. Hemos investigado y listado 10 métodos comprobados que pueden ayudar a cualquier jugador de baloncesto.
Elige los Mejores Calcetines de Baloncesto
Puede parecer increíble, pero elegir el par correcto de calcetines puede prevenir o minimizar las lesiones comunes en el baloncesto, como esguinces de tobillo y más. Los profesionales recomiendan usar los mejores calcetines de baloncesto que están hechos para mejorar tu rendimiento y proporcionar el soporte necesario a tus pies durante todo el juego.
Usa los Zapatos Correctos
La selección de calzado es tan importante en el baloncesto como elegir el par de calcetines. Los zapatos adecuados no solo ofrecen tracción, amortiguación, soporte, transpirabilidad y durabilidad, sino que también previenen lesiones durante un juego intenso de baloncesto. Intenta comprar zapatos que estén diseñados específicamente para jugadores de baloncesto.
Mantente Hidratado Durante Todo el Juego
Además de los elementos físicos, cosas como la hidratación adecuada para el juego también juegan un papel vital en la prevención de lesiones. Asegúrate de ingerir muchos líquidos durante el juego y antes de este para garantizar que tengas la hidratación necesaria para destacar en el juego.
Las Actividades de Calentamiento Son Imprescindibles
No se deben descuidar las actividades de calentamiento antes del partido de baloncesto ya que previenen lesiones graves. Realiza estiramientos dinámicos porque ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y preparan tus músculos para el movimiento excesivo durante el juego.
Enfócate en la Técnica
Para prevenir lesiones en el baloncesto, asegúrate de dominar las técnicas correctas. Opta por un entrenador profesional o una academia para aprender cómo aterrizar correctamente después de los saltos, la forma correcta de lanzar y cambiar de dirección. Enfocarse en las técnicas puede reducir significativamente las probabilidades de lesiones.
Asegura un Entorno Seguro
El entorno de la cancha de baloncesto también juega un papel vital en la prevención de lesiones. Asegúrate de jugar en un ambiente bien mantenido y que la cancha esté seca, limpia y cumpla con los estándares. Una cancha con condiciones ideales de piso ofrece la tracción adecuada a los jugadores y reduce el riesgo de caídas y resbalones.
Usa el equipo adecuado
Otro gran método para evitar lesiones en el baloncesto es usar el equipo adecuado hecho específicamente para este deporte. Elige un balón de baloncesto que ofrezca un buen agarre y rebote para asegurar un buen desempeño y evitar resbalones. Usa equipo de protección de alta calidad como protectores bucales, muñequeras y rodilleras y coderas que te protejan durante colisiones y caídas.
Tómate Tiempo para Sanar
La recuperación es un elemento importante para prevenir lesiones durante los partidos de baloncesto. Después del entrenamiento de baloncesto, tómate tiempo para sanar ya que mejora tu rendimiento y permite que tu cuerpo se repare y reconstruya.
Prioriza Tu Cuerpo
El entusiasmo por jugar baloncesto es comprensible, pero también es importante escuchar a tu cuerpo. Si sientes estrés o dolor en alguna parte de tu cuerpo, debes detenerte y descansar inmediatamente. Recuerda, el cuerpo humano muestra signos de sobreuso antes de una lesión grave.
Prueba el Entrenamiento Cruzado
Para acostumbrar tus articulaciones y músculos a los juegos de baloncesto de alto impacto, prueba el entrenamiento cruzado como método para evitar lesiones. Incluye actividades como natación y ciclismo en tu rutina para que tus músculos y articulaciones se vuelvan tolerantes a la presión y el estrés.
Conclusión:
Jugar al baloncesto al máximo es el sueño de todo jugador. Sin embargo, el miedo a las lesiones puede frenarte. Con la ayuda de los métodos adecuados para prevenir lesiones, como usar calcetines específicamente diseñados para el baloncesto, puedes disfrutar del juego a tu gusto. En Hywell, tenemos toda una colección de calcetines diseñados para mantener los pies cómodos y evitar lesiones como esguinces de tobillo y más.
