Correr largas distancias no solo se trata de cubrir distancias considerables y alcanzar tus metas de fitness. También juega un papel positivo en la prevención de problemas de salud mientras te ayuda a lograr tus objetivos físicos. Considerando todo esto, surge la pregunta: ¿cuánto sabemos realmente sobre esta actividad?
Bueno, es hora de descubrirlo. Este artículo cubrirá lo que debes investigar sobre correr largas distancias y todo lo que ofrece. Empecemos.
¿Qué es correr largas distancias?
Correr largas distancias implica cubrir una gran distancia con esfuerzos lentos y constantes, lo que aumenta tu resistencia y eficiencia aeróbica. Podrías correr cinco millas o más, pero la distancia depende mucho de tu resistencia, nivel de condición física y tiempo libre.
¿Beneficios de correr largas distancias?
Correr largas distancias ofrece una amplia gama de beneficios para los corredores. Aquí tienes algunas ventajas principales para tener en cuenta:
Mejora de la memoria
Según investigación, correr aumenta la producción de una proteína en tu cuerpo, que está relacionada con mejoras en la memoria en el cerebro. Considerando esto desde la perspectiva del correr largas distancias, los beneficios para la memoria pueden ser inmensos.
Reducción del riesgo de cáncer
Correr se ha relacionado con promover una vida más larga y libre de cáncer. Según investigaciones publicadas en el British Journal of Sports Medicine, es una excelente forma de prevenir el cáncer. Los investigadores también descubrieron que los hombres que corrían 30 minutos diarios estaban más protegidos contra el cáncer. Estas personas experimentaron hasta una reducción del 50% en sus probabilidades de cáncer.
Corazón más fuerte
Al correr, tu ritmo cardíaco aumenta mientras el corazón bombea sangre más rápido. Esto incrementa la cantidad de sangre y músculo enviados a tus músculos en actividad. También es una buena noticia para tu salud general, ya que esta actividad y el flujo sanguíneo mejoran la eficiencia de tu corazón con el tiempo. Según un estudio, corredores primerizos de maratón experimentaron reducciones en la rigidez aórtica y presión arterial más baja.
Construye articulaciones saludables
Las investigaciones muestran que los trastornos del cartílago, como la osteoartritis, son menos propensos a afectar a personas activas regularmente, como los corredores. Otro estudio sostiene que correr es una "herramienta terapéutica" para corredores de larga distancia al limitar la inflamación crónica. De esta manera, tus articulaciones se mantienen en excelente estado incluso para actividades que no son ejercicio.
Metabolismo más rápido
El metabolismo es un proceso químico donde tu cuerpo almacena alimentos antes de convertir los nutrientes en energía. A medida que aumentas la distancia de carrera, el exceso de tejido graso es reemplazado por tejido magro metabólicamente activo. El efecto es una mejora en la salud, el rendimiento y la quema metabólica.
Tipos de carreras de larga distancia
Conocer los distintos tipos es esencial si buscas información para investigar sobre carreras de larga distancia. Estas son algunas de las versiones comunes:
Media maratón
Una media maratón suele durar alrededor de 21 km y es una de las carreras de larga distancia más populares. Se realiza en ciudades y pueblos bastante grandes, que han proporcionado un campo de participantes mayor en comparación con carreras de 5-10 km.
Con más participantes, hay más apoyo dentro y fuera del recorrido. Esto mantiene a los corredores de buen ánimo y asegura que se mantengan frescos durante toda la carrera. Una media maratón es un evento importante que reúne a corredores élite y amateurs. Al final, el ganador recibe una medalla de finalista y la tradicional fiesta posterior.
Maratón completa
El campeón de las carreras de larga distancia, una maratón completa a menudo se considera el logro máximo de larga distancia. Curiosamente, esta no es una suposición descabellada, ya que solo alrededor del 1% de la población mundial participa y completa la distancia de 42 km.
Correr una maratón completa requiere programas de entrenamiento largos, que pueden completarse entre 12 y 20 semanas antes del día de la carrera. El tiempo promedio para correr una maratón es de 4 horas y 30 minutos, mientras que los corredores élite la completan en poco más de 2 horas.
Recuerda que algunas maratones requieren que cumplas un tiempo de finalización previo específico para calificar. En otras, podrías tener que ganar una lotería para entrar. Los precios para correr una maratón son más altos que para carreras de baja distancia. Esto es de esperarse porque las maratones requieren cerrar una parte de la ciudad durante la mayor parte del día. También utilizan muchos trabajadores de apoyo, desde manejo de residuos hasta primeros respondedores.
Carrera de trail
Una carrera de trail comúnmente tiene una longitud que varía desde cifras de un solo dígito hasta más de 100 km. Su principal diferencia con las carreras regulares es que debes completar la carrera en un sendero montañoso o colinoso. También le da un nuevo significado a "carreras desafiantes", ya que tienes que lidiar con cambios de altitud, clima impredecible y superficies irregulares.
Ultra carrera
Si eres un corredor élite que busca mejorar su nivel de ejercicio, esta es la carrera perfecta. Una ultra carrera, que va de 50 km a 100 km, puede ayudarte a superar tus límites. También puede durar de 1 a 10 días, por lo que generalmente está diseñada para personas con buena salud y que son corredores fuertes.
Consejos para Completar con Éxito una Carrera de Larga Distancia
Para completar un maratón, necesitas más que una mentalidad fuerte. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a cruzar esa línea de meta de larga distancia:
Consigue Calcetines que sean Adecuados para Ti
Antes de comenzar tu carrera de larga distancia, necesitas conseguir el par de calcetines adecuado. Esto asegura que tengas suficiente soporte en el arco para contrarrestar la fuerza de tus pies al golpear el suelo durante un largo período. También te brinda suficiente comodidad para evitar que tus pies se rocen con tus zapatillas de correr.
Si no estás seguro de qué calcetines para correr comprar, puedes visitar Hywell Store. Podemos ofrecerte calcetines que se ajusten perfectamente a tu tipo de zapato y a la distancia que planeas cubrir. También puedes conseguir calcetines de lana merino que mantienen tus pies secos y libres de sudor.
Usa Ropa Cómoda
Un problema importante que enfrentan los corredores de larga distancia es la irritación, que ocurre cuando la ropa de algodón se humedece. Para prevenir esto, puedes usar materiales que absorban la humedad como la lana merino, que aleja el sudor de tu cuerpo.
Comprende tus Objetivos antes de Empezar
Antes de comenzar tu estilo de vida de correr maratones, debes entender qué quieres lograr. Esto implica la distancia que planeas cubrir y el tiempo total de carrera semanal o mensual. Esto te mantiene en el camino y asegura que no renuncies cuando las cosas se pongan difíciles.
Crea un Plan de Entrenamiento Básico
Después de definir tus objetivos, puedes crear tu plan de entrenamiento base. Este se basará en factores clave como tu kilometraje básico y el tipo de terreno en el que planeas correr. Comienza poco a poco corriendo una milla durante uno o dos días para facilitar las cosas. A partir de ahí, puedes ver cómo te sientes y decidir si lo aumentas a tres millas. Sin embargo, una regla general es no exceder de 10 a 15 millas semanales si comienzas desde cero en kilometraje semanal.
Marca tu ritmo
A diferencia de una carrera de 100 m, las carreras de larga distancia son un juego de paciencia. Necesitas marcar tu ritmo para evitar agotarte demasiado rápido. Para esto, puedes usar un Apple Watch para seguir tu ritmo por milla y saber cuándo reducir la velocidad. También puedes probar un método más tradicional: mantener una conversación normal con otra persona mientras corres. Si estás jadeando, es hora de reducir la velocidad.
Mantén siempre una buena postura
Una buena postura al correr es crucial si quieres rendir al máximo. Estas son algunas cosas que puedes hacer mientras corres para revisar tu postura regularmente:
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Inclínate ligeramente hacia adelante desde la cintura manteniendo la espalda generalmente recta.
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Intenta aterrizar con la parte delantera de tus pies en lugar de con los talones cuando corras.
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Asegúrate de que tus pies caigan justo debajo de ti cada vez que des un paso. Esto asegura que no estés poniendo estrés extra en tus rodillas.
Desbloquea tu mejor tiempo en carreras de larga distancia con las tiendas Hywell
Correr largas distancias es la manera perfecta de llevar tus carreras al siguiente nivel de ejercicio. Sin embargo, necesitas el calzado adecuado para darte el mejor rendimiento posible. ¿Buscas cómo conseguir el mejor equipo para tus carreras? Bienvenido a las tiendas Hywell, tu lugar ideal para calcetines premium para correr.
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Conclusión
Ahora, has aprendido sobre correr largas distancias y de qué se trata. Esta información te ayudará a prepararte para tu próxima carrera y aclarar cualquier duda que tuvieras sobre la actividad. Así, podrás superar tus límites y participar en maratones con tu mejor rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cómo encuentro el mejor calcetín para correr largas distancias?
Deberías usar calcetines hechos con materiales que absorban la humedad, como la lana merino, para mantener tus pies libres de sudor.
¿Puedo completar una carrera de larga distancia con el estómago vacío?
Sí, puedes, pero no es recomendable ya que podrías tener bajos niveles de energía y azúcar en la sangre.
¿Puede una persona normal completar una carrera de larga distancia?
Sí, pero requiere un entrenamiento y ejercicio adecuados para manejar el estrés de cubrir esa distancia.