Correr largas distancias no solo se trata de cubrir distancias considerables y alcanzar tus objetivos de fitness. También juega un papel positivo en la prevención de problemas de salud mientras te ayuda a alcanzar tus metas de fitness. Considerando todo esto, surge la pregunta: ¿cuánto sabemos sobre esta actividad?
Bueno, es hora de descubrirlo. Este artículo cubrirá lo que hay que investigar sobre correr largas distancias y todo lo que ofrece. Comencemos.
¿Qué es correr largas distancias?
Correr largas distancias implica cubrir una gran distancia con esfuerzos lentos y constantes, lo que aumenta tu resistencia y eficiencia aeróbica. Podrías correr cinco millas o más, pero la distancia depende en gran medida de tu resistencia, nivel de condición física y tiempo libre.
¿Cuáles son los beneficios de correr largas distancias?
Correr largas distancias ofrece una amplia gama de beneficios para los corredores. Aquí hay algunas ventajas principales para tener en cuenta:
Memoria Mejorada
Según investigación, correr aumenta la producción de una proteína en tu cuerpo, que está conectada a mejoras en los picos de memoria en el cerebro. Considerando esto desde el ángulo de la carrera de larga distancia, los beneficios para la memoria solo pueden ser inmensos.
Riesgo Reducido de Cáncer
Correr se ha relacionado con promover una vida más larga y libre de cáncer. Según investigaciones publicadas en el British Journal of Sports Medicine, es una excelente manera de prevenir el cáncer. Los investigadores también notaron que los hombres que corrían 30 minutos diarios estaban más protegidos contra el cáncer. Estas personas también experimentaron hasta un 50% de reducción en sus probabilidades de cáncer.
Corazón Más Fuerte
Al correr, tu ritmo cardíaco aumenta a medida que tu corazón bombea sangre más rápido. Esto incrementa la cantidad de sangre y músculo enviados a tus músculos en actividad. También es una buena noticia para tu salud general, ya que esta actividad y el flujo sanguíneo mejoran la eficiencia de tu corazón con el tiempo. Según un estudio de 2020 estudio, corredores primerizos de maratón experimentaron reducciones en la rigidez aórtica y una presión arterial más baja.
Construye Articulaciones Saludables
La investigación muestra que los trastornos del cartílago, como la osteoartritis, son menos propensos a afectar a personas activas regularmente, como los corredores. Otro estudio sostiene que correr es una "herramienta terapéutica" para corredores de larga distancia al limitar la inflamación crónica. De esa manera, tus articulaciones se mantienen consistentemente en excelente estado incluso para actividades no relacionadas con el ejercicio.
Metabolismo Más Rápido
El metabolismo es un proceso químico donde tu cuerpo almacena alimentos antes de convertir los nutrientes en energía. A medida que aumentas tu distancia de carrera, el exceso de tejido graso es reemplazado por tejido magro metabólicamente activo. El efecto es una mejora en la salud, el rendimiento y la quema metabólica.
Tipos de Carrera de Larga Distancia
Conocer los distintos tipos es esencial si buscas temas para investigar sobre la carrera de larga distancia. Estas son algunas de las versiones comunes:
Medio Maratón
Un medio maratón suele durar alrededor de 21 km y es una de las carreras de larga distancia más populares. Se realiza en ciudades y pueblos bastante grandes, lo que ha proporcionado un tamaño de campo mayor en comparación con los 5-10 km.
Con más participantes, hay más apoyo a lo largo y fuera del recorrido. Esto mantiene a los corredores de buen ánimo y asegura que se mantengan frescos durante toda la carrera. Un medio maratón es un evento importante que reúne a corredores élite y aficionados. Al final, el ganador recibe una medalla de finalista y la tradicional fiesta posterior.
Maratón Completo
El campeón de las carreras de larga distancia, un maratón completo a menudo se considera el máximo logro en larga distancia. Curiosamente, esta no es una suposición descabellada, ya que solo alrededor del 1% de la población mundial participa y completa la distancia de 42 km.
Correr un maratón completo requiere programas de entrenamiento largos, que pueden completarse de 12 a 20 semanas antes del día de la carrera. El tiempo promedio para correr un maratón es de 4 horas y 30 minutos, mientras que los corredores élite lo completan en poco más de 2 horas.
Recuerda que algunas carreras de maratón requieren que cumplas un tiempo de finalización previo específico para calificar. En otras, podrías tener que ganar una lotería para entrar. Los precios para correr un maratón son más altos que los de carreras de baja distancia. Esto es de esperarse porque los maratones requieren que una parte de la ciudad esté cerrada la mayor parte del día. También utilizan muchos trabajadores de apoyo, desde personal de gestión de residuos hasta primeros respondedores.
Carrera de trail
Una carrera de trail comúnmente tiene una longitud que va desde cifras de un solo dígito hasta más de 100 km. Su principal diferencia con las carreras regulares es que debes completar la carrera en un sendero montañoso o colinoso. También le da un nuevo significado a "carreras desafiantes", ya que debes lidiar con cambios de altitud, clima impredecible y superficies irregulares.
Ultra carrera
Si eres un corredor élite que busca mejorar su entrenamiento, esta es la carrera perfecta. Una ultra carrera, que va de 50 km a 100 km, puede ayudarte a superar tus límites. También puede durar de 1 a 10 días, por lo que generalmente está diseñada para personas en buena salud y que son corredores fuertes.
Consejos para completar con éxito una carrera de larga distancia
Para completar un maratón, necesitas más que una mentalidad fuerte. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a cruzar esa línea de meta de larga distancia:
Consigue calcetines que sean adecuados para ti
Antes de comenzar tu carrera de larga distancia, necesitas conseguir el par correcto de calcetines. Esto asegura que tengas suficiente soporte en el arco para contrarrestar la fuerza de tus pies al golpear el suelo durante un largo período. También te brinda suficiente comodidad para evitar que tus pies se rocen con tus zapatillas de correr.
Si no estás seguro de qué calcetines para correr comprar, puedes visitar Hywell Store. Podemos ofrecerte calcetines que se ajusten perfectamente a tu tipo de zapato y a la distancia que intentas cubrir. También puedes conseguir calcetines de lana merino que mantienen tus pies secos y libres de sudor.
Usa ropa cómoda
Un problema importante que enfrentan los corredores de largas distancias es la irritación, que ocurre cuando la ropa de algodón se humedece. Para prevenir esto, puedes usar materiales que absorban la humedad como la lana merino, que alejan el sudor de tu cuerpo.
Entiende tus metas antes de comenzar
Antes de comenzar tu estilo de vida de corredor de maratones, debes entender qué quieres lograr. Esto implica la distancia que planeas cubrir y el tiempo total de carrera semanal o mensual. Esto te mantiene en el camino y asegura que no renuncies una vez que las cosas se pongan difíciles.
Crea un plan básico de entrenamiento
Después de definir tus objetivos, puedes crear tu plan básico de entrenamiento. Esto se basará en factores clave como tu kilometraje básico y el tipo de terreno en el que planeas correr. Comienza poco a poco corriendo una milla durante uno o dos días para facilitar las cosas. A partir de ahí, puedes ver cómo te sientes y decidir si aumentas a tres millas. Sin embargo, una regla general es no exceder de 10 a 15 millas semanales si comienzas desde cero.
Marca tu propio ritmo
A diferencia de una carrera de 100 m, las carreras de larga distancia son un juego de paciencia. Necesitas marcar tu ritmo para evitar agotarte demasiado rápido. Para esto, puedes usar un Apple Watch para rastrear tu ritmo por milla y ver cuándo desacelerar. También puedes probar un enfoque más tradicional conversando normalmente con otra persona mientras corres. Si estás jadeando, es hora de reducir la velocidad.
Mantén siempre una buena postura
Una buena postura al correr es crucial si quieres rendir al máximo. Estas son algunas cosas que puedes hacer mientras corres para revisar tu postura regularmente:
-
Inclínate ligeramente hacia adelante desde la cintura mientras mantienes la espalda generalmente recta.
-
Intenta aterrizar con la parte delantera de tus pies en lugar de los talones cuando corras.
-
Asegúrate de que tus pies caigan justo debajo de ti cada vez que des un paso. Esto asegura que no estés poniendo estrés extra en tus rodillas.
Desbloquea tu mejor tiempo en carreras de larga distancia con Hywell Stores
Correr largas distancias es la manera perfecta de llevar tus carreras al siguiente nivel de ejercicio. Sin embargo, necesitas el calzado adecuado para darte el mejor rendimiento posible. ¿Buscas cómo conseguir el mejor equipo para tus carreras? Bienvenido a Hywell Stores, tu lugar ideal para calcetines premium para correr.
En Hywell, nos enorgullece ofrecer calcetines para correr de calidad que se adaptan a cualquier terreno o distancia. También puedes encontrar productos hechos con excelentes materiales que absorben la humedad y mantienen tus pies secos. Visita Hywell Stores catálogo de calcetines para correr hoy y consigue el par perfecto para tu próximo maratón.
Conclusión
Ahora, has aprendido sobre correr largas distancias y de qué se trata. Esta información te ayudará a prepararte para tu próxima carrera y aclarar cualquier duda que tuvieras sobre la actividad. De esa manera, podrás superar tus límites y participar en maratones con tu mejor nivel de rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cómo encuentro el mejor calcetín para correr largas distancias?
Deberías conseguir calcetines hechos con materiales que absorban la humedad como la lana merino para mantener tus pies libres de sudor.
¿Puedo completar una carrera de larga distancia con el estómago vacío?
Sí, puedes, pero no es recomendable ya que podrías tener bajos niveles de energía y azúcar en la sangre.
¿Puede una persona normal completar una carrera de larga distancia?
Sí, pero requiere un entrenamiento y ejercicio adecuados para manejar el estrés de cubrir esa distancia.
