Para cumplir el sueño de alcanzar un cierto nivel de fitness o simplemente para añadir un hábito saludable a tu rutina, todos hemos considerado correr como la primera opción. Sin embargo, correr en exceso puede causar dolor lumbar que no solo arruina la motivación, sino que también hace que las personas sufran. Si buscas estrategias para aliviar el dolor lumbar por correr, esta publicación es para ti.
¿Por qué me duele la parte media de la espalda después de correr?
Toda la motivación se pierde una vez que tu espalda comienza a doler justo después de correr. Aunque la aparición del dolor varía de persona a persona, hay algunas razones comunes por las que te duele la parte baja de la espalda después de correr.
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Músculos tensos
Si acabas de empezar a correr, es probable que experimentes dolor en la parte baja de la espalda. Una de las razones principales es la tensión muscular. Al correr, los músculos de la parte baja de la espalda sufren estrés repetitivo, lo que resulta en tensión y, en algunos casos, pequeñas roturas en las fibras musculares.
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Mala postura
Correr ofrece muchos beneficios cuando se hace correctamente. Sin embargo, si corres con mala postura, como encorvarte o encoger los hombros, esto tensará los músculos de la parte baja de la espalda, causando dolor.
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Sin descansos
Correr largas distancias sin tomar descansos adecuados también puede contribuir al dolor lumbar. El impacto continuo en el suelo durante largas distancias tensa los músculos de la parte baja de la espalda y sientes dolor.
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Músculos desequilibrados
El dolor en la parte baja de la espalda que ocurre después de correr puede ser resultado de músculos débiles o desequilibrados. Si corres con músculos débiles o tensos en los hombros, el core o la parte media de la espalda, seguro sentirás dolor lumbar después de correr.
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Forma incorrecta de correr
Puede parecer increíble, pero existe una forma correcta de correr. Si corres con mala postura, inclinándote hacia adelante, sin usar zapatos y calcetines adecuados, o moviendo los brazos incorrectamente, terminarás con dolor en la parte baja de la espalda después de correr.
¿Es normal el dolor de espalda por correr?
Si recientemente has incluido correr en tu rutina o has aumentado la distancia de carrera, es normal sentir dolor en la espalda. El dolor normal incluirá una leve molestia muscular y una sensación de tensión en los músculos de la espalda. Sin embargo, si sientes un dolor punzante en la parte baja de la espalda que no mejora con el descanso, es vital consultar a un profesional médico.
¿Cómo saber si el dolor de espalda es muscular o de disco?
Identificar si el dolor en tu espalda se debe a músculos tensos o a un disco deslizado puede ser difícil. Aunque siempre es correcto acudir a un médico para un diagnóstico, hemos intentado diferenciar generalmente entre ambos tipos de dolor para ayudar a nuestros lectores.
Factores |
Dolor muscular |
Dolor de espalda relacionado con el disco |
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Tipo de dolor |
El dolor muscular suele ser sordo por naturaleza. Además, está localizado en un área específica de la parte baja de la espalda. |
Este tipo de dolor es agudo y punzante por naturaleza. Puedes sentir ese dolor irradiando hacia la pierna o el brazo. |
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Inicio |
Este tipo de dolor solo ocurre después de entrenamientos intensos como correr o tras una lesión. |
El dolor de disco puede ocurrir de repente cuando el disco se desliza o puede aparecer gradualmente con el tiempo. |
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Otros síntomas |
Cuando es dolor muscular, sentirás rigidez y sensibilidad en tus músculos. Además, tu rango de movimiento también estará limitado debido al dolor. |
Este tipo de dolor viene acompañado de otros síntomas, como debilidad en brazos y piernas, entumecimiento, sensación de hormigueo, etc. |
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Duración |
El dolor muscular generalmente se cura con descanso y analgésicos de venta libre. |
El dolor de disco es persistente y no desaparece con analgésicos. Requiere un tratamiento más intensivo. |
¿Cómo eliminar el dolor lumbar al correr?
Para deshacerte del dolor lumbar, es vital identificar la causa raíz. Si ya lo has hecho y ahora quieres consejos para prevenir el dolor al correr, considera las siguientes sugerencias.
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Mejora la forma de correr
Es importante entender que correr es un ejercicio de alta intensidad y requiere una forma adecuada para prevenir el dolor. Para mejorar tu forma, concéntrate en tu postura al correr, la pisada y el movimiento de los brazos. Una excelente manera de hacerlo es grabarte en video, ya que ayuda a identificar áreas de mejora.
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Fortalecimiento muscular
Correr es excelente para la condición física general. Sin embargo, es necesario un calentamiento para fortalecer tus músculos. Añade ejercicios como planchas, bird dogs y supermans a tu rutina de fitness para estabilizar tu columna y prevenir el dolor lumbar.
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Aumenta la flexibilidad
La flexibilidad de tu cuerpo juega un papel vital para evitar el dolor. Para aumentar la flexibilidad de tu zona lumbar, incluye estiramientos para tus isquiotibiales, flexores de cadera, glúteos y zona lumbar en tu rutina. El yoga o Pilates también pueden ser beneficiosos.
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Aumenta la distancia gradualmente
Al principio, evita correr largas distancias. Recuerda, correr involucra todo tu cuerpo, y un cambio repentino puede hacer que tu cuerpo reaccione. En su lugar, comienza con distancias cortas y luego aumenta gradualmente según tu preferencia o la sugerencia de un entrenador.
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Elige el calzado adecuado
Para deshacerte del dolor lumbar que ocurre al correr, asegúrate de usar zapatos y calcetines diseñados específicamente para correr. Si tienes zapatos para correr pero no sabes dónde conseguir calcetines para correr, prueba la tienda Hywell. colección de calcetines para correr.
Conclusión
Corregir el dolor lumbar causado por correr no es algo que pueda suceder de inmediato. Si estás dispuesto a deshacerte de él, intenta identificar la causa raíz del dolor y utiliza los consejos mencionados en nuestra publicación del blog. Sin embargo, si crees que las elecciones incorrectas de calzado están causando dolor en tu zona lumbar, visita Hywell store. Una tienda única para opciones de calcetines deportivos y calcetines de fitness preferidos por miles de clientes en todo el mundo.