Langstreckenlauf bedeutet nicht nur, beträchtliche Distanzen zurückzulegen und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Er spielt auch eine positive Rolle bei der Vorbeugung von Gesundheitsproblemen und hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Angesichts all dessen stellt sich die Frage, wie viel wir über diese Aktivität wissen?
Nun, es ist Zeit, es herauszufinden. Dieser Artikel behandelt die Dinge, die man über Langstreckenlauf und alles, was er bietet, wissen sollte. Lassen Sie uns anfangen.
Was ist Langstreckenlauf?
Langstreckenlauf bedeutet, eine große Distanz mit langsamen, gleichmäßigen Anstrengungen zurückzulegen, was Ihre Ausdauer und aerobe Effizienz steigert. Sie könnten fünf Meilen oder mehr laufen, aber die Distanz hängt stark von Ihrer Ausdauer, Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Freizeit ab.
Vorteile des Langstreckenlaufs?
Langstreckenlauf bietet Läufern eine Vielzahl von Vorteilen. Hier sind einige wichtige Vorteile, die Sie im Auge behalten sollten:
Verbessertes Gedächtnis
Laut Forschung, Laufen fördert die Produktion eines Proteins in Ihrem Körper, das mit verbesserten Gedächtnisschüben im Gehirn verbunden ist. Betrachtet man dies aus der Perspektive des Langstreckenlaufs, können die Gedächtnisvorteile nur enorm sein.
Reduziertes Krebsrisiko
Laufen wird mit einer längeren und krebsfreien Lebensdauer in Verbindung gebracht. Laut Forschung, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine, ist es eine ausgezeichnete Methode zur Krebsprävention. Forscher stellten auch fest, dass Männer, die täglich 30 Minuten liefen, am besten vor Krebs geschützt waren. Diese Personen erlebten auch eine Reduktion ihres Krebsrisikos um bis zu 50 %.
Stärkeres Herz
Beim Laufen steigt Ihre Herzfrequenz, da Ihr Herz schneller Blut pumpt. Dies erhöht die Menge an Blut und Sauerstoff, die zu Ihren arbeitenden Muskeln gelangt. Es ist auch eine gute Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit, da diese Aktivität und der Blutfluss die Effizienz Ihres Herzens im Laufe der Zeit steigern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 Studie, Marathonläufer, die zum ersten Mal teilnahmen, erfuhren eine Verringerung der Aortensteifigkeit und einen niedrigeren Blutdruck.
Gesunde Gelenke aufbauen
Forschungen zeigen, dass Knorpelerkrankungen wie Arthrose bei regelmäßig aktiven Menschen, wie Läufern, weniger wahrscheinlich auftreten. Ein weiterer Studie besagt, dass Laufen ein "therapeutisches Werkzeug" für Langstreckenläufer ist, indem es chronische Entzündungen begrenzt. So bleiben Ihre Gelenke auch bei nicht sportlichen Aktivitäten dauerhaft in guter Verfassung.
Schnellerer Stoffwechsel
Der Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess, bei dem Ihr Körper Nahrung speichert, bevor er die Nährstoffe in Energie umwandelt. Wenn Sie Ihre Laufdistanz erhöhen, wird überschüssiges Fettgewebe durch stoffwechselaktiviertes mageres Gewebe ersetzt. Die Folge ist eine Verbesserung der Gesundheit, Leistung und des Stoffwechselumsatzes.
Arten des Langstreckenlaufs
Die Kenntnis der verschiedenen Typen ist wichtig, wenn Sie nach Themen für die Recherche über Langstreckenlauf suchen. Dies sind einige der gängigen Varianten:
Halbmarathon
Ein Halbmarathon dauert normalerweise etwa 21 km und ist eines der beliebtesten Langstreckenrennen. Er wird in ziemlich großen Städten und Gemeinden durchgeführt, die im Vergleich zu 5-10 km eine größere Teilnehmerzahl ermöglichen.
Mit mehr Teilnehmern gibt es mehr Unterstützung entlang und außerhalb der Strecke. Dies hält die Läufer bei guter Stimmung und sorgt dafür, dass sie während des Rennens erfrischt bleiben. Ein Halbmarathon ist ein großes Ereignis, das Elite- und Amateurläufer zusammenbringt. Am Ende erhält der Gewinner eine Finisher-Medaille und die übliche anschließende Afterparty.
Voller Marathon
Der Champion der Langstreckenläufe, ein voller Marathon, wird oft als die ultimative Langstreckenleistung angesehen. Interessanterweise ist dies keine abwegige Annahme, da nur etwa 1 % der Weltbevölkerung an der 42-km-Distanz teilnehmen und sie absolvieren.
Das Laufen eines vollen Marathons erfordert lange Trainingsprogramme, die 12-20 Wochen vor dem Renntag abgeschlossen werden können. Die durchschnittliche Marathonlaufzeit beträgt 4 Stunden und 30 Minuten, während Elite-Läufer ihn in etwas mehr als 2 Stunden absolvieren.
Denken Sie daran, dass einige Marathonrennen von Ihnen verlangen, eine bestimmte vorherige Zielzeit zu erfüllen, um sich zu qualifizieren. Bei anderen müssen Sie möglicherweise eine Lotterie gewinnen, um teilnehmen zu können. Die Kosten für die Teilnahme an einem Marathon sind höher als bei Rennen mit geringer Kilometerzahl. Das ist zu erwarten, da für Marathons ein Teil der Stadt für den Großteil des Tages gesperrt wird. Außerdem werden viele Unterstützer benötigt, von der Abfallentsorgung bis zu Ersthelfern.
Trailrun
Ein Trailrun hat üblicherweise eine Länge von einstelligen Kilometern bis über 100 km. Sein Hauptunterschied zu regulären Rennen besteht darin, dass Sie den Lauf auf einem bergigen oder hügeligen Wanderweg absolvieren müssen. Er verleiht dem Begriff „herausfordernde Läufe“ eine neue Bedeutung, da Sie mit Höhenunterschieden, unvorhersehbarem Wetter und unebenem Untergrund umgehen müssen.
Ultra-Lauf
Wenn Sie ein Elite-Läufer sind, der sein Training verbessern möchte, ist dies der perfekte Lauf. Ein Ultra-Lauf, der von 50 km bis 100 km reicht, kann Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu überschreiten. Er kann auch 1-10 Tage dauern, daher ist er typischerweise für gesunde und starke Läufer konzipiert.
Tipps zum erfolgreichen Abschluss eines Langstreckenrennens
Um einen Marathon zu beenden, brauchen Sie mehr als nur eine starke mentale Einstellung. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Ziellinie dieser Langstrecke zu überqueren:
Besorgen Sie sich Socken, die zu Ihnen passen
Bevor Sie mit Ihrem Langstreckenlauf beginnen, müssen Sie das richtige Paar Socken bekommen. Dies stellt sicher, dass Sie genügend Fußgewölbeunterstützung haben, um der Kraft entgegenzuwirken, mit der Ihre Füße lange Zeit auf den Boden treffen. Es bietet Ihnen auch genügend Komfort, um zu verhindern, dass Ihre Füße an Ihren Laufschuhen reiben.
Wenn Sie unsicher sind, welche Laufsocken Sie kaufen sollen, können Sie Hywell Store besuchen. Wir können Ihnen gut sitzende Socken anbieten, die perfekt zu Ihrem Schuhtyp und der Distanz passen, die Sie zurücklegen möchten. Sie können auch Merinowollsocken bekommen, die Ihre Füße trocken und schweißfrei halten.
Tragen Sie bequeme Kleidung
Ein großes Problem, mit dem Langstreckenläufer konfrontiert sind, ist Scheuern, das auftritt, wenn Baumwollkleidung feucht wird. Um dies zu verhindern, können Sie feuchtigkeitsableitende Materialien wie Merinowolle tragen, die die Feuchtigkeit von Ihrem Körper wegtransportieren.
Verstehen Sie Ihre Ziele, bevor Sie beginnen
Bevor Sie Ihren Marathon-Lebensstil starten, müssen Sie verstehen, was Sie erreichen wollen. Dies umfasst die Distanz, die Sie zurücklegen möchten, und die gesamte wöchentliche oder monatliche Laufzeit. Dies hält Sie auf Kurs und stellt sicher, dass Sie nicht aufgeben, sobald es herausfordernd wird.
Erstelle einen grundlegenden Trainingsplan
Nachdem Sie Ihre Ziele definiert haben, können Sie Ihren Basis-Trainingsplan erstellen. Dieser basiert auf Schlüsselfaktoren wie Ihrer Grundkilometerzahl und dem Terrain, auf dem Sie laufen möchten. Beginnen Sie klein, indem Sie ein oder zwei Tage lang eine Meile laufen, um es einfacher zu machen. Von dort aus können Sie sehen, wie Sie sich fühlen, und entscheiden, ob Sie auf drei Meilen erhöhen. Eine allgemeine Regel ist jedoch, nicht mehr als 10 bis 15 Meilen pro Woche zu laufen, wenn Sie bei null Wochenkilometer starten.
Teile dein Tempo ein
Im Gegensatz zu einem 100-Meter-Sprint ist Langstreckenlauf ein Geduldsspiel. Sie müssen Ihr Tempo so einteilen, dass Sie nicht zu schnell erschöpft sind. Dafür können Sie eine Apple Watch verwenden, um Ihr Tempo pro Meile zu verfolgen und zu sehen, wann Sie langsamer werden sollten. Sie können auch einen traditionelleren Ansatz wählen, indem Sie während des Laufens ein normales Gespräch mit einer anderen Person führen. Wenn Sie keuchen, ist es Zeit, langsamer zu werden.
Halten Sie immer eine gute Haltung
Eine gute Laufhaltung ist entscheidend, wenn Sie Ihre beste Leistung erbringen möchten. Hier sind einige Dinge, die Sie beim Laufen tun können, um Ihre Haltung regelmäßig zu überprüfen:
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Beugen Sie sich leicht aus der Hüfte nach vorne, während Sie Ihren Rücken im Allgemeinen gerade halten.
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Versuchen Sie, beim Laufen auf den Fußballen statt auf den Fersen zu landen.
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Achten Sie darauf, dass Ihre Füße bei jedem Schritt unter Ihnen landen. So vermeiden Sie zusätzliche Belastung für Ihre Knie.
Entfesseln Sie Ihre beste Langstreckenlaufzeit mit Hywell Stores
Langstreckenlauf ist die perfekte Möglichkeit, Ihre Läufe auf die nächste Trainingsstufe zu heben. Sie benötigen jedoch das richtige Schuhwerk, um Ihre beste Leistung zu erzielen. Suchen Sie nach der besten Ausrüstung für Ihre Läufe? Willkommen bei Hywell Stores, Ihrem idealen Ort für Premium-Laufsocken.
Bei Hywell sind wir stolz darauf, qualitativ hochwertige Laufsocken anzubieten, die für jedes Terrain und jede Distanz geeignet sind. Sie finden auch Produkte aus hervorragenden feuchtigkeitsableitenden Materialien, die Ihre Füße trocken halten. Besuchen Sie Hywell Stores Laufsocken-Katalog heute und finden Sie das perfekte Paar für Ihren nächsten Marathon.
Fazit
Jetzt haben Sie etwas über Langstreckenlauf und dessen Bedeutung gelernt. Diese Informationen helfen Ihnen, sich auf Ihren nächsten Lauf vorzubereiten und Unklarheiten über die Aktivität zu beseitigen. So können Sie Ihre Grenzen überschreiten und Marathons mit Ihrer besten Leistung absolvieren.
FAQs
Wie finde ich die besten Socken für Langstreckenläufe?
Sie sollten Socken aus feuchtigkeitsableitenden Materialien wie Merinowolle besorgen, um Ihre Füße schweißfrei zu halten.
Kann ich einen Langstreckenlauf auf nüchternen Magen absolvieren?
Ja, das können Sie, aber es ist nicht ratsam, da Sie möglicherweise wenig Energie und niedrige Blutzuckerwerte haben.
Kann eine normale Person einen Langstreckenlauf absolvieren?
Ja, aber es erfordert richtiges Training und Übung, um den Stress zu bewältigen, diese Distanz zu laufen.
