Einen Marathon zu laufen ist nicht dasselbe wie ein gewöhnlicher Jogging- oder Trainingslauf. Ihre Geschwindigkeit ändert sich mit jeder zurückgelegten Distanz, und Ihr Körper passt sich an die Belastung an. In dieser Situation fragen Sie sich vielleicht: „Wie schnell kann ein 200-Pfund-Mann einen Marathon laufen, in Bezug auf Geschwindigkeit und Körpergröße?“
Wir haben recherchiert und erklären in diesem Artikel, wie lange ein 200-Pfund-Mann für einen Marathon braucht. Außerdem geben wir Tipps zum Laufen mit Übergewicht und wie Sie Ihren Marathonlauf erfolgreich abschließen können. Los geht’s.
Welche Faktoren beeinflussen, wie schnell ein 200-Pfund-Mann einen Marathon laufen kann?
Beim Marathonlauf ist das Gewicht nicht der einzige Faktor, der bestimmt, wie schnell der Läufer das Rennen beendet. Hier sind einige weitere Parameter, die Sie beachten sollten:
Dehydration
Wenn Sie mit dem Marathon beginnen, sind Sie voller Energie und bereit, das Terrain zu erobern. Es kann jedoch schwierig sein, Ihr Tempo gegen Ende des Marathons zu halten, und Dehydration ist eine wesentliche Ursache dafür.
Trotz allem, was Sie über „Durchbeißen“ und „Gewinnen durch Schmerz“ gehört haben, müssen Sie beim Laufen viel Wasser trinken. Eine eingeschränkte Wasseraufnahme belastet Ihren Körper nur zusätzlich und erschöpft Sie schnell. Laut einer Studie, können Sie beim Marathonlauf zwischen 2,5 und 6,8 Liter Flüssigkeit verlieren.
Das ist besonders wichtig, wenn Sie schwerer sind, da Sie mehr Flüssigkeit verlieren und diesen Verlust durch vermehrtes Trinken ausgleichen müssen. Dabei sollten Sie jedoch bedenken, dass mehr Flüssigkeit zu trinken Sie nicht schneller laufen lässt. Es sorgt lediglich dafür, dass Sie während des größten Teils des Rennens ein gleichmäßiges Tempo halten können.
Muskelkrämpfe
Fast jeder Läufer erlebt Muskelkrämpfe beim Marathonlauf, und unser 200-Pfund-Mann ist keine Ausnahme. Es ist die direkte Folge der intensiven Belastung Ihres Körpers bei dem Versuch, 26,2 Meilen am Stück zu laufen. Sie müssen auch bedenken, dass ein Muskelkrampf Ihre Laufgeschwindigkeit beeinträchtigt. Außerdem verringert er Ihre Fähigkeit, den Rest des Rennens in bestmöglichem körperlichen Zustand zu absolvieren.
Schlechte Form
Wenn Sie kürzere Strecken laufen, müssen Sie sich keine Sorgen um eine Veränderung Ihrer Lauftechnik machen. Ein Marathon ist jedoch eine ganz andere Sache. Die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihre Bewegungen nach einer Strecke von 18 Meilen wiederholen und überlastet werden, ist höher. Infolgedessen ermüden sie und sind weniger leistungsfähig. Das Ergebnis ist, dass Sie die perfekte Form, mit der Sie das Rennen begonnen haben, verlieren und auch langsamer laufen.
Hypoglykämie
Hypoglykämie ist bei Ausdauersportlern häufig, daher dürfen Sie es beim Marathonlauf mit 200 Pfund nicht übersehen. Diese Erkrankung, auch bekannt als niedriger Blutzucker, tritt auf, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 4 mmol/L fällt. Symptome können Schwindel, Herzrasen oder Müdigkeit und Schwäche sein.
Beim Marathonlauf kann Hypoglykämie dazu führen, dass Sie sich stärker anstrengen müssen und tiefe Müdigkeit verspüren. Sie könnten auch den starken Drang verspüren, sich in einen Graben zu legen und ein Nickerchen zu machen. Angesichts der Belastung, der Ihr Körper ausgesetzt ist, wird es mit Sicherheit länger dauern, das Rennen zu beenden.
Schuhauswahl
Die Wahl Ihrer Laufschuhe ist entscheidend für Ihre Gesamtleistung beim Marathon. Schuhe mit angemessener Dämpfung können den Aufprall Ihrer Füße auf den Boden absorbieren und so das Verletzungsrisiko verringern. Auch das Gewicht der Schuhe ist wichtig, da leichtere Schuhe bequemer sind und das Laufen erleichtern.
Sockenauswahl
Das Laufen eines Marathons kann Ihre Füße stark beanspruchen, daher ist die Wahl der richtigen Socken ein Aspekt, den Sie nicht übersehen dürfen. Ein gutes Paar Socken sollte eng anliegen und Ihnen den richtigen Komfort für lange Läufe bieten. Sie können auch Kompressionssocken erwerben, die Ihre Durchblutung fördern und Muskelermüdung reduzieren. Um die richtige Passform zu finden, können Sie den Hywell Store besuchen und ausgezeichnete Laufsocken für Ihren nächsten Marathon erhalten.
Wie beginnt man mit dem Laufen, wenn man übergewichtig ist?
Wenn Sie über 200 Pfund wiegen und abnehmen möchten, müssen Sie richtig starten. Hier sind einige Tipps für den Beginn Ihrer Marathonreise, wenn Sie übergewichtig sind:
Konsultieren Sie Ihren Arzt
Wenn Sie übergewichtig sind und mit dem Laufen beginnen möchten, ist es wichtig, Ihre Fitnesspläne und Ziele mit Ihrem Arzt zu besprechen. Sie sollten auch etwaige bestehende medizinische Bedingungen ansprechen, damit er oder sie beurteilen kann, wie diese Ihr Laufprogramm beeinflussen könnten.
Die richtigen Schuhe besorgen
Das Tragen falscher Laufschuhe kann zu allgemeinem Unbehagen und Verletzungen beim Training führen. Übergewicht beim Laufen belastet auch deine Gelenke und erhöht das Verletzungsrisiko. Du solltest Schuhe mit guter Fußgewölbeunterstützung und zusätzlicher Dämpfung wählen, um dies zu vermeiden. So kannst du dich auf das nächste Lauflevel steigern, ohne dich zu verletzen.
Klein anfangen
Egal wie begeistert du bist, zu viel auf einmal zu versuchen, ist in dieser frühen Phase keine gute Idee. Du könntest ausbrennen oder Verletzungen erleiden. Wenn du einige Monate inaktiv warst, beginne mit Gehen auf dem Laufband oder sogar im Pool. Du kannst mit nur 5 oder 10 Minuten täglich über die Woche verteilt starten. Das Ziel ist, eine konstante Bewegung aufzubauen und deinen Körper an die Aktivität zu gewöhnen. Mit der Zeit kannst du es auf eine kontinuierliche Vorwärtsbewegung von 30 Minuten steigern, bevor du mit dem Laufen beginnst.
Krafttraining hinzufügen
Wenn du noch kein Krafttraining machst, solltest du es in deine Routine aufnehmen. Es sorgt dafür, dass du schneller laufen und deine Kalorienverbrennung beim Marathonlauf steigern kannst. Krafttraining hilft auch, Verletzungen zu vermeiden, sodass du dich ohne Sorgen um Schäden an deine Läufe halten kannst.
Wie man erfolgreich einen Marathon läuft und motiviert bleibt
Wenn du alle Vorbereitungen vor dem Lauf abgeschlossen hast, ist der nächste Schritt, rauszugehen und dich zu bewegen. Hier sind einige Tipps, um deinen Marathonlauf einfach zu gestalten und sicherzustellen, dass du nicht aufgibst:
Bequem anziehen
Das Tragen der falschen Ausrüstung kann deinen Marathonlauf zu einer schwierigen Aufgabe machen. Du solltest immer leichte Kleidung aus atmungsaktiven und schweißableitenden Materialien wählen. So stellst du sicher, dass dir nicht zu heiß und unangenehm wird.
Immer aufwärmen und dehnen
Das Aufwärmen ist der wichtigste Teil eines Trainings, also hake es immer auf unserer Liste ab. Du brauchst nur ein paar Minuten, um dich vor jedem Lauf aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Routine gibt dir auch Raum, deine Fitnessgewinne zu maximieren.
Habe einen organisierten Plan
Es ist leicht zu sagen, dass man diese Woche mit dem Marathonlaufen beginnt und dieses Ziel kurz darauf wieder aufgibt. Mit einer organisierten Routine kannst du dich auf Erfolgskurs halten. Außerdem wird es einfacher, deinen Fortschritt und wie gut du deine Ziele erreichst, zu überwachen.
Das Beste ist, dass ein Trainingsplan nicht kompliziert sein muss. Sie können einfach eine Routine planen, bei der Sie dreimal pro Woche 15 Minuten laufen. Mit zunehmender Fitness können Sie die Intensität mit anderen Cross-Training-Aktivitäten steigern.
Probieren Sie rhythmisches Atmen
Atemprobleme sind bei übergewichtigen Läufern, die gerade mit Marathons beginnen, häufig. Beim Laufen steigt Ihre Herzfrequenz, und Sie atmen schneller, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Diese schnelleren Atemzüge sind jedoch flach und versorgen Ihren Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff. Sobald Ihre Atmung außer Kontrolle gerät, fühlen Sie sich erschöpfter und müssen eine Pause einlegen.
Sie können rhythmisches Atmen ausprobieren, um beim Laufen besser zu atmen. Dabei stimmen Sie Ihren Atemrhythmus auf Ihre Schritte ab. In der Praxis atmen Sie drei Schritte lang ein und zwei Schritte lang aus. Das ist eine effektive Methode, um tiefer zu atmen und Ihre Sauerstoffzufuhr zu erhöhen.
Bequeme Laufsocken bei Hywell Stores
Einen Marathon zu laufen erfordert Ausdauer und Training, aber das richtige Schuhwerk ist entscheidend. Sie kommen nicht weit, wenn Ihre Socken nicht für die Aufgabe geeignet sind, für die Sie trainieren. Suchen Sie nach den perfekten Laufsocken? Hywell Stores hat, was Sie brauchen.
Bei Hywell finden Sie Laufsocken Hergestellt aus verschiedenen Materialien, von Merinowolle bis Baumwolle. Sie können auch das passende Paar für jedes Terrain finden, auf dem Sie laufen. Um loszulegen, besuchen Sie unseren Laden und wählen Sie ein Paar, das am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
Fazit
Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, wissen Sie, dass das Laufen eines Marathons und ein Gewicht von 90 kg nicht bedeuten, dass Sie schnell oder langsam laufen. Ihre Geschwindigkeit hängt vielmehr von Gesundheitsfaktoren wie Muskelkrämpfen und den Accessoires ab, die Sie tragen, wie zum Beispiel Laufsocken. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich richtig auf das Laufen vorzubereiten, und Sie werden selbstbewusst die Strecke meistern.
FAQ
Kann ein 90 kg schwerer Mann einen Marathon laufen?
Ja, das kann er, aber seine Leistung hängt von seiner Gesundheit, körperlichen Vorbereitung und den Laufaccessoires ab.
Helfen die richtigen Socken dabei, besser Marathon zu laufen?
Ja, das tun sie. Mit den richtigen Socken erhalten Ihre Füße eine Unterstützung des Fußgewölbes, die die Belastung beim Laufen abfedert und Ihre Bewegungen verbessert.
Wie wählt man die richtigen Socken für einen Marathon aus?
Beim Kauf von Marathon-Socken sollten Sie Paare wählen, die aus atmungsaktiven und feuchtigkeitsableitenden Materialien gefertigt sind. Diese halten Ihre Füße während langer Laufphasen trocken und schweißfrei.