Um den Traum zu verwirklichen, ein bestimmtes Fitnesslevel zu erreichen oder einfach eine gesunde Gewohnheit in den Alltag zu integrieren, ist Laufen für viele die erste Wahl. Übermäßiges Laufen kann jedoch Rückenschmerzen im unteren Bereich verursachen, die nicht nur die Motivation zerstören, sondern auch Leiden verursachen. Wenn Sie nach Strategien suchen, um Rückenschmerzen durch Laufen zu beheben, ist dieser Blogbeitrag genau richtig für Sie.
Warum tut mein mittlerer Rücken nach dem Laufen weh?
Die ganze Motivation ist dahin, sobald Ihr Rücken direkt nach dem Laufen schmerzt. Obwohl das Auftreten von Schmerzen von Person zu Person unterschiedlich ist, gibt es einige häufige Gründe, warum Ihr unterer Rücken nach dem Laufen schmerzt.
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Verspannte Muskeln
Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen begonnen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Rückenschmerzen im unteren Bereich bekommen. Einer der Hauptgründe dafür sind verspannte Muskeln. Beim Laufen werden Ihre unteren Rückenmuskeln wiederholt belastet, was zu Verspannungen und in manchen Fällen zu kleinen Rissen in den Muskelfasern führt.
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Schlechte Haltung
Laufen bietet viele Vorteile, wenn es richtig gemacht wird. Wenn Sie jedoch mit schlechter Haltung laufen, wie zum Beispiel mit nach vorne gebeugten oder hängenden Schultern, belastet das Ihre unteren Rückenmuskeln und verursacht Schmerzen.
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Keine Pausen
Langes Laufen ohne ausreichende Pausen kann ebenfalls zu Rückenschmerzen im unteren Bereich führen. Das ständige Aufprallen auf den Boden bei langen Strecken belastet Ihre unteren Rückenmuskeln und verursacht Schmerzen.
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Unausgeglichene Muskeln
Die Rückenschmerzen im unteren Bereich nach dem Laufen können durch schwache oder unausgeglichene Muskeln verursacht werden. Wenn Sie mit schwachen oder verspannten Muskeln in Schultern, Rumpf oder mittlerem Rücken laufen, werden Sie nach dem Laufen Schmerzen im unteren Rücken spüren.
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Falsche Lauftechnik
Es mag unwirklich erscheinen, aber es gibt eine bestimmte Art zu laufen. Wenn Sie in einer schlechten Haltung laufen, sich nach vorne lehnen, keine passenden Schuhe und Socken tragen oder die Arme falsch schwingen, werden Sie nach dem Laufen Rückenschmerzen im unteren Bereich bekommen.
Sind Rückenschmerzen durch Laufen normal?
Wenn Sie kürzlich mit dem Laufen begonnen oder die Laufstrecke erhöht haben, ist es normal, Rückenschmerzen zu spüren. Die normalen Schmerzen umfassen leichte Muskelverspannungen und ein Gefühl von Enge in den Rückenmuskeln. Wenn Sie jedoch einen stechenden Schmerz im unteren Rücken spüren, der sich durch Ruhe nicht bessert, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
Wie erkennt man, ob Rückenschmerzen von Muskeln oder der Bandscheibe kommen?
Es kann schwierig sein zu erkennen, ob die Schmerzen in Ihrem Rücken durch verspannte Muskeln oder eine Bandscheibenverschiebung verursacht werden. Obwohl es immer richtig ist, einen Arzt zur Diagnose aufzusuchen, haben wir versucht, die beiden Schmerzarten allgemein zu unterscheiden, um unseren Lesern zu helfen.
Faktoren |
Muskelkater |
Bandscheibenbedingte Rückenschmerzen |
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Schmerzart |
Muskelkater ist normalerweise dumpf. Außerdem ist er auf einen bestimmten Bereich Ihres unteren Rückens beschränkt. |
Diese Art von Schmerz ist scharf und stechend. Sie können spüren, wie der Schmerz in das Bein oder den Arm ausstrahlt. |
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Beginn |
Diese Art von Schmerzen tritt nur nach intensiven Workouts wie Laufen oder nach Verletzungen auf. |
Bandscheibenschmerzen können plötzlich auftreten, wenn die Bandscheibe verrutscht, oder sich allmählich entwickeln. |
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Weitere Symptome |
Bei Muskelkater spüren Sie Verspannungen und Empfindlichkeit in den Muskeln. Auch Ihr Bewegungsumfang ist aufgrund der Schmerzen eingeschränkt. |
Diese Art von Schmerzen tritt zusammen mit anderen Symptomen auf, wie Schwäche in Armen und Beinen, Taubheitsgefühl, Kribbeln usw. |
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Dauer |
Muskelkater heilt in der Regel durch Ruhe und rezeptfreie Schmerzmittel. |
Bandscheibenschmerzen sind anhaltend und verschwinden nicht durch Schmerzmittel. Sie erfordern eine intensivere Behandlung. |
Wie werde ich Rückenschmerzen beim Laufen los?
Um Rückenschmerzen loszuwerden, ist es wichtig, die Ursache zu identifizieren. Wenn Sie das bereits getan haben und nun Tipps zur Schmerzprävention beim Laufen suchen, beachten Sie die folgenden Vorschläge.
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Verbessern Sie die Lauftechnik
Es ist wichtig zu verstehen, dass Laufen ein intensives Training ist und eine korrekte Form erfordert, um Schmerzen zu vermeiden. Um Ihre Lauftechnik zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung beim Laufen, den Fußaufsatz und den Armschwung. Eine gute Methode ist, sich selbst zu filmen, da dies hilft, Verbesserungsbereiche zu erkennen.
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Muskelstärkung
Laufen ist großartig für die allgemeine Fitness. Ein Aufwärmen zur Stärkung der Muskeln ist jedoch notwendig. Fügen Sie Übungen wie Planks, Bird Dogs und Supermans in Ihre Fitnessroutine ein, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Rückenschmerzen vorzubeugen.
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Erhöhen Sie die Flexibilität
Die Flexibilität Ihres Körpers spielt eine entscheidende Rolle bei der Vermeidung von Schmerzen. Um die Flexibilität Ihres unteren Rückens zu erhöhen, integrieren Sie Dehnübungen für Ihre Oberschenkelrückseiten, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken in Ihre Routine. Yoga oder Pilates können ebenfalls hilfreich sein.
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Steigern Sie die Distanz allmählich
Vermeiden Sie anfangs lange Strecken. Denken Sie daran, dass Laufen den ganzen Körper beansprucht und eine plötzliche Veränderung eine Reaktion des Körpers auslösen kann. Beginnen Sie stattdessen mit kurzen Strecken und steigern Sie diese allmählich nach Vorliebe oder Empfehlung eines Trainers.
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Wählen Sie die richtigen Schuhe
Um Schmerzen im unteren Rücken, die durch Laufen entstehen, loszuwerden, stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe und Socken tragen, die speziell fürs Laufen entwickelt wurden. Wenn Sie Laufschuhe haben, aber nicht wissen, wo Sie Laufsocken bekommen, probieren Sie den Hywell Store. Laufsocken-Kollektion.
Fazit
Die Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Laufen geschieht nicht sofort. Wenn Sie bereit sind, diese loszuwerden, versuchen Sie, die Ursache der Schmerzen zu identifizieren und die Tipps in unserem Blogbeitrag zu nutzen. Wenn Sie jedoch denken, dass falsche Schuhwahl Ihre Rückenschmerzen verursacht, schauen Sie im Hywell Store vorbei. Ein One-Stop-Shop für sportliche und Fitness-Socken, die von Tausenden Kunden weltweit bevorzugt werden.