Um den Traum zu verwirklichen, ein bestimmtes Fitnessniveau zu erreichen oder einfach eine gesunde Gewohnheit in Ihre Routine aufzunehmen, sind wir alle schon einmal auf das Laufen als erste Wahl gestoßen. Übermäßiges Laufen kann jedoch Schmerzen im unteren Rücken verursachen, die nicht nur die Motivation ruinieren, sondern auch Leiden verursachen. Wenn Sie nach Strategien suchen, die Schmerzen im unteren Rücken durch Laufen beheben, ist dieser Blogbeitrag für Sie.
Warum tut mein mittlerer Rücken nach dem Laufen weh?
Die ganze Motivation ist umsonst, sobald Ihr Rücken direkt nach dem Laufen zu schmerzen beginnt. Während das Auftreten von Schmerzen von Person zu Person variiert, gibt es einige häufige Gründe, warum Ihr unterer Rücken nach dem Laufen schmerzt.
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Verspannte Muskeln
Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen begonnen haben, werden Sie wahrscheinlich Schmerzen im unteren Rücken erleben. Einer der Hauptgründe dafür sind verspannte Muskeln. Beim Laufen werden Ihre unteren Rückenmuskeln wiederholt belastet, was zu Verspannungen und in einigen Fällen zu kleinen Rissen in den Muskelfasern führt.
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Schlechte Haltung
Laufen bietet viele Vorteile, wenn es richtig gemacht wird. Wenn Sie jedoch mit schlechter Haltung laufen, wie z. B. mit nach vorne gebeugten oder hängenden Schultern, belastet das Ihre unteren Rückenmuskeln und verursacht Schmerzen.
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Keine Pausen
Langes Laufen ohne ausreichende Pausen kann ebenfalls zu Schmerzen im unteren Rücken beitragen. Das ständige Aufprallen auf der Straße bei langen Strecken belastet Ihre unteren Rückenmuskeln und verursacht Schmerzen.
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Unausgeglichene Muskeln
Die Rückenschmerzen im unteren Bereich, die nach dem Laufen auftreten, können auf schwache oder unausgeglichene Muskeln zurückzuführen sein. Wenn Sie mit schwachen oder verspannten Muskeln in Schultern, Rumpf oder mittlerem Rücken laufen, werden Sie sicher Schmerzen im unteren Rücken nach dem Laufen spüren.
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Falsche Lauftechnik
Es mag unwirklich erscheinen, aber es gibt eine bestimmte Art zu laufen. Wenn Sie in einer schlechten Haltung laufen, bei der Sie sich nach vorne lehnen, ohne geeignete Schuhe und Socken laufen oder Ihre Arme falsch schwingen, werden Sie nach dem Laufen Schmerzen im unteren Rücken bekommen.
Sind Rückenschmerzen durch Laufen normal?
Wenn Sie kürzlich das Laufen in Ihre Routine aufgenommen oder die Laufstrecke erhöht haben, ist es normal, Schmerzen im Rücken zu spüren. Die normalen Schmerzen umfassen leichte Muskelkater und ein Gefühl von Verspannung in den Rückenmuskeln. Wenn Sie jedoch einen stechenden Schmerz im unteren Rücken spüren, der sich durch Ruhe nicht bessert, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
Wie erkennt man, ob Rückenschmerzen muskulär oder bandscheibenbedingt sind?
Es kann schwierig sein zu erkennen, ob die Schmerzen in Ihrem Rücken durch verspannte Muskeln oder eine verrutschte Bandscheibe verursacht werden. Obwohl es immer richtig ist, einen Arzt zur Diagnose aufzusuchen, haben wir versucht, die beiden Schmerzarten allgemein zu unterscheiden, um unseren Lesern zu helfen.
Faktoren |
Muskelkater |
Bandscheibenbedingte Rückenschmerzen |
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Schmerzart |
Muskelschmerzen sind normalerweise dumpf. Außerdem sind sie in einem bestimmten Bereich Ihres unteren Rückens lokalisiert. |
Diese Art von Schmerz ist scharf und stechend. Sie können spüren, wie der Schmerz ins Bein oder den Arm ausstrahlt. |
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Beginn |
Diese Art von Schmerzen tritt nur nach intensiven Workouts wie Laufen oder nach einer Verletzung auf. |
Bandscheibenschmerzen können plötzlich auftreten, wenn die Bandscheibe verrutscht, oder sich allmählich im Laufe der Zeit entwickeln. |
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Weitere Symptome |
Bei Muskelschmerzen spüren Sie Verspannungen und Empfindlichkeit in den Muskeln. Auch Ihr Bewegungsumfang wird durch die Schmerzen eingeschränkt sein. |
Diese Art von Schmerzen tritt zusammen mit anderen Symptomen auf, wie Schwäche in Armen und Beinen, Taubheitsgefühl, Kribbeln usw. |
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Dauer |
Muskelschmerzen heilen in der Regel durch Ruhe und rezeptfreie Schmerzmittel. |
Bandscheibenschmerzen sind anhaltend und verschwinden nicht durch Schmerzmittel. Sie erfordern eine intensivere Behandlung. |
Wie werde ich Schmerzen im unteren Rücken beim Laufen los?
Um Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden, ist es wichtig, die Ursache zu identifizieren. Wenn Sie das bereits getan haben und nun Tipps zur Schmerzprävention beim Laufen suchen, beachten Sie die folgenden Vorschläge.
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Lauftechnik verbessern
Es ist wichtig zu verstehen, dass Laufen ein hochintensives Training ist und eine korrekte Form erfordert, um Schmerzen zu vermeiden. Um Ihre Lauftechnik zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung beim Laufen, den Fußaufsatz und den Armschwung. Eine gute Methode ist, sich selbst zu filmen, da dies hilft, Verbesserungsbereiche zu erkennen.
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Muskelstärkung
Laufen ist großartig für die allgemeine Fitness. Ein Aufwärmen zur Stärkung der Muskeln ist jedoch notwendig. Fügen Sie Übungen wie Planks, Bird Dogs und Supermans zu Ihrer Fitnessroutine hinzu, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen.
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Flexibilität erhöhen
Die Flexibilität Ihres Körpers spielt eine entscheidende Rolle bei der Vermeidung von Schmerzen. Um die Flexibilität Ihres unteren Rückens zu erhöhen, integrieren Sie Dehnübungen für Ihre Oberschenkelrückseiten, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken in Ihre Routine. Yoga oder Pilates können ebenfalls hilfreich sein.
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Strecke allmählich erhöhen
Vermeiden Sie anfangs lange Strecken zu laufen. Denken Sie daran, dass Laufen den ganzen Körper beansprucht und eine plötzliche Veränderung eine Reaktion des Körpers auslösen kann. Beginnen Sie stattdessen mit kurzen Strecken und steigern Sie diese dann allmählich nach Vorliebe oder Empfehlung eines Trainers.
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Wählen Sie das richtige Schuhwerk
Um Schmerzen im unteren Rückenbereich, die durch das Laufen entstehen, loszuwerden, stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe und Socken tragen, die speziell für das Laufen entwickelt wurden. Wenn Sie Laufschuhe haben, aber nicht wissen, wo Sie Laufsocken bekommen, probieren Sie den Hywell Store. Laufsocken-Kollektion.
Fazit
Die Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Laufen ist nichts, was sofort geschieht. Wenn Sie bereit sind, sie loszuwerden, versuchen Sie, die Ursache der Schmerzen zu identifizieren und die in unserem Blogbeitrag genannten Tipps anzuwenden. Wenn Sie jedoch denken, dass falsche Schuhwahl Ihre Rückenschmerzen verursacht, schauen Sie im Hywell Store vorbei. Ein One-Stop-Shop für sportliche und Fitness-Socken, die von Tausenden Kunden weltweit bevorzugt werden.
