A corrida de longa distância não é apenas sobre percorrer distâncias consideráveis e alcançar os seus objetivos de fitness. Também desempenha um papel positivo na prevenção de problemas de saúde enquanto o ajuda a atingir os seus objetivos de fitness. Considerando tudo isto, fica a questão: quanto sabemos realmente sobre esta atividade?
Bem, está na hora de descobrir. Este artigo vai abordar o que precisa de saber sobre a corrida de longa distância e tudo o que ela oferece. Vamos começar.
O que é a Corrida de Longa Distância?
A corrida de longa distância envolve percorrer uma grande distância com esforços lentos e consistentes, o que aumenta a sua resistência e eficiência aeróbica. Pode correr cinco milhas ou mais, mas a distância depende muito da sua resistência, nível de fitness e tempo livre.
Benefícios da Corrida de Longa Distância?
A corrida de longa distância oferece uma ampla gama de benefícios para os corredores. Aqui estão algumas vantagens principais a ter em conta:
Memória Melhorada
De acordo com pesquisa, correr aumenta a produção de uma proteína no seu corpo, que está ligada a melhorias na memória no cérebro. Considerando isto do ponto de vista da corrida de longa distância, os benefícios para a memória só podem ser imensos.
Risco Reduzido de Cancro
Correr tem sido associado à promoção de uma vida mais longa e livre de cancro. Segundo pesquisas publicadas no British Journal of Sports Medicine, é uma excelente forma de prevenir o cancro. Os investigadores também perceberam que os homens que corriam 30 minutos diariamente estavam mais protegidos contra o cancro. Estes indivíduos também experimentaram uma redução de até 50% nas suas probabilidades de cancro.
Coração Mais Forte
Ao correr, a sua frequência cardíaca aumenta à medida que o coração bombeia sangue mais rapidamente. Isto aumenta a quantidade de sangue e músculo enviados para os seus músculos em atividade. Também é uma boa notícia para a sua saúde geral, pois esta atividade e o fluxo sanguíneo aumentam a eficiência do seu coração ao longo do tempo. De acordo com um estudo, corredores de maratona pela primeira vez experimentaram reduções na rigidez aórtica e na pressão arterial.
Construa Articulações Saudáveis
As pesquisas mostram que os distúrbios da cartilagem, como a osteoartrite, são menos propensos a afetar pessoas ativas regularmente, como os corredores. Outro estudo defende que correr é uma "ferramenta terapêutica" para corredores de longa distância ao limitar a inflamação crónica. Desta forma, as suas articulações mantêm-se sempre em ótimo estado, mesmo para atividades que não envolvem exercício.
Metabolismo Mais Rápido
O metabolismo é um processo químico onde o seu corpo armazena alimentos antes de converter os nutrientes em energia. À medida que aumenta a distância da corrida, o excesso de tecido adiposo é substituído por tecido magro metabolicamente ativo. O efeito é uma melhoria na saúde, desempenho e queima metabólica.
Tipos de Corrida de Longa Distância
Conhecer os vários tipos é essencial se procura informações para pesquisar sobre corrida de longa distância. Estas são algumas das versões comuns:
Meia Maratona
Uma meia maratona geralmente tem cerca de 21 km e é uma das corridas de longa distância mais populares. É realizada em cidades e vilas relativamente grandes, que proporcionam um campo de participantes maior em comparação com corridas de 5-10 km.
Com mais participantes, há mais apoio ao longo e fora do percurso. Isso mantém os corredores de bom humor e garante que se mantenham refrescados durante toda a corrida. Uma meia maratona é um evento importante que reúne corredores de elite e amadores. No final, o vencedor recebe uma medalha de finalista e a tradicional festa pós-corrida.
Maratona Completa
O campeão das corridas de longa distância, a maratona completa é frequentemente considerada a maior conquista de longa distância. Curiosamente, esta não é uma suposição exagerada, pois apenas cerca de 1% da população mundial participa e completa a distância de 42 km.
Correr uma maratona completa requer programas de treino longos, que podem ser concluídos 12-20 semanas antes do dia da corrida. O tempo médio para completar uma maratona é de 4 horas e 30 minutos, enquanto os corredores de elite completam-na em pouco mais de 2 horas.
Lembre-se de que algumas maratonas exigem que cumpra um tempo de conclusão anterior específico para se qualificar. Para outras, pode ter de ganhar numa lotaria para entrar. Os preços para correr uma maratona são mais elevados do que para corridas de baixa quilometragem. Isso é esperado porque as maratonas exigem o encerramento de parte da cidade durante a maior parte do dia. Também utilizam muitos trabalhadores de apoio, desde os da gestão de resíduos até os primeiros socorros.
Corrida de Trilha
Uma corrida de trilha normalmente tem uma distância que varia de um dígito até mais de 100 km. A sua principal diferença em relação às corridas regulares é que tem de ser completada numa trilha montanhosa ou com colinas. Também traz um novo significado para "corridas desafiantes", pois tem de lidar com mudanças de altitude, clima imprevisível e superfícies irregulares.
Ultra Corrida
Se é um corredor de elite que procura melhorar o seu treino, esta é a corrida perfeita. Uma ultra corrida, que varia entre 50 km e 100 km, pode ajudá-lo a ultrapassar os seus limites. Pode também durar de 1 a 10 dias, por isso é normalmente destinada a pessoas com boa saúde e que são corredores fortes.
Dicas para Completar com Sucesso uma Corrida de Longa Distância
Para completar uma maratona, precisa de mais do que uma mente forte. Aqui estão algumas dicas para o ajudar a cruzar a linha de chegada de longa distância:
Obtenha Meias que sejam Adequadas para Si
Antes de começar a sua corrida de longa distância, precisa de obter o par certo de meias. Isto garante que tem suporte suficiente para o arco do pé para contrariar a força dos seus pés a bater no chão durante um longo período. Também lhe proporciona conforto suficiente para evitar que os seus pés esfreguem contra os seus sapatos de corrida.
Se não tem a certeza de que meias de corrida deve comprar, pode visitar Hywell Store. Podemos oferecer-lhe meias que se ajustam bem, perfeitas para o seu tipo de sapato e para a distância que pretende percorrer. Também pode adquirir meias de lã merino que mantêm os seus pés secos e sem suor.
Use Roupa Confortável
Um problema comum que os corredores de longa distância enfrentam é o atrito, que acontece quando a roupa de algodão fica húmida. Para evitar isso, pode usar materiais que absorvem a humidade, como a lã merino, que afasta o suor do corpo.
Compreenda os seus Objetivos antes de Começar
Antes de iniciar o seu estilo de vida de corredor de maratona, deve compreender o que pretende alcançar. Isto envolve a distância que planeia percorrer e o tempo total de corrida semanal ou mensal. Isto mantém-no no caminho certo e garante que não desiste quando as coisas começam a ser desafiantes.
Crie um Plano de Treino Básico
Depois de definir os seus objetivos, pode criar o seu plano de treino base. Este será baseado em fatores-chave, como a sua quilometragem básica e o tipo de terreno que planeia correr. Comece devagar, correndo uma milha durante um ou dois dias para facilitar. A partir daí, pode ver como se sente e decidir se aumenta para três milhas. No entanto, uma regra geral é não exceder 10 a 15 milhas semanais se começar com zero quilómetros semanais.
Controle o Seu Ritmo
Ao contrário de uma corrida de 100m, as corridas de longa distância são um jogo de paciência. Precisa de controlar o seu ritmo para evitar ficar exausto demasiado rápido. Para isso, pode usar um Apple Watch para acompanhar o seu ritmo por milha e ver quando deve abrandar. Também pode tentar uma abordagem mais tradicional, mantendo uma conversa normal com outra pessoa enquanto corre. Se estiver a ofegar, é hora de abrandar.
Mantenha Sempre uma Boa Postura
Uma boa postura a correr é crucial se quiser ter o melhor desempenho. Aqui estão algumas coisas que pode fazer enquanto corre para verificar regularmente a sua postura:
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Incline-se ligeiramente para a frente na cintura, mantendo as costas geralmente direitas.
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Tente aterrar na parte da frente dos pés em vez dos calcanhares quando corre.
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Certifique-se de que os seus pés aterragem por baixo de si sempre que der um passo. Isto garante que não está a colocar stress extra nos seus joelhos.
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A corrida de longa distância é a forma perfeita de levar as suas corridas para o próximo nível de exercício. No entanto, precisa do calçado certo para lhe proporcionar o melhor desempenho possível. Procura saber como obter o melhor equipamento para as suas corridas? Bem-vindo às Lojas Hywell, o seu local ideal para meias de corrida premium.
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Conclusão
Agora, aprendeu sobre corrida de longa distância e do que se trata. Esta informação vai ajudá-lo a preparar-se para a sua próxima corrida e esclarecer quaisquer dúvidas que tinha sobre a atividade. Assim, pode superar os seus limites e participar em maratonas no seu melhor nível de desempenho.
Perguntas Frequentes
Como Encontro a Melhor Meia para Corrida de Longa Distância?
Deve usar meias feitas com materiais que absorvem a humidade, como a lã merino, para manter os pés secos.
Posso Completar uma Corrida de Longa Distância com o Estômago Vazio?
Sim, pode, mas não é aconselhável, pois pode ter níveis baixos de energia e açúcar no sangue.
Uma Pessoa Normal Pode Completar uma Corrida de Longa Distância?
Sim, mas é necessário treino e exercício adequados para lidar com o stress de percorrer essa distância.