Para cumprir o sonho de alcançar um certo nível de fitness ou simplesmente precisar de adicionar um hábito saudável à sua rotina, todos nós já considerámos a corrida como a principal opção. No entanto, correr em excesso pode causar dor na parte inferior das costas que não só destrói a motivação como também faz as pessoas sofrerem. Se é alguém à procura de estratégias para resolver a dor na parte inferior das costas causada pela corrida, este artigo de blog é para si.
Por que é que a minha parte média das costas dói depois de correr?
Toda a motivação vai por água abaixo assim que as suas costas começam a doer logo após correr. Embora a ocorrência da dor varie de pessoa para pessoa, existem algumas razões comuns pelas quais a parte inferior das costas dói depois de correr.
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Músculos Tensionados
Se acabou de começar a correr, é provável que experimente dor lombar. Uma das razões principais para isso são os músculos sobrecarregados. Quando corre, os músculos lombares sofrem stress repetidamente, o que resulta em tensão e, em alguns casos, pequenas roturas nas fibras musculares.
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Má Postura
Correr oferece muitos benefícios quando feito corretamente. No entanto, se estiver a correr com má postura, como curvar-se ou inclinar os ombros, isso sobrecarregará os músculos lombares, causando dor.
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Sem Pausas
Correr longas distâncias sem descansar adequadamente também pode contribuir para a dor lombar. O impacto contínuo na estrada com longas distâncias sobrecarrega os músculos lombares e sente a dor.
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Músculos Desequilibrados
A dor lombar que ocorre após correr pode ser resultado de músculos fracos ou desequilibrados. Se estiver a correr com músculos fracos ou tensos nos ombros, core ou meio das costas, certamente sentirá dor lombar após correr.
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Forma de Corrida Inadequada
Pode parecer irreal, mas existe uma certa forma de correr. Se estiver a correr fora de forma, inclinando-se para a frente, a correr sem usar calçado e meias adequados, ou a balançar os braços incorretamente, acabará por sentir dor na zona lombar após correr.
É Normal Sentir Dor nas Costas por Correr?
Se recentemente incluiu a corrida na sua rotina ou aumentou a distância de corrida, é normal sentir dor nas costas. A dor normal inclui uma ligeira dor muscular e uma sensação de rigidez nos músculos das costas. No entanto, se sentir uma dor lancinante na zona lombar que não melhora com o descanso, é fundamental consultar um profissional de saúde.
Como Saber Se a Dor nas Costas é Muscular ou do Disco?
Identificar se a dor nas costas se deve a músculos sobrecarregados ou a um disco escorregado pode ser difícil. Embora consultar um médico para diagnóstico seja sempre o caminho certo, tentámos diferenciar geralmente entre ambos os tipos de dor para ajudar os nossos leitores.
Fatores |
Dor muscular |
Dor nas Costas Relacionada com o Disco |
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Tipo de Dor |
A dor muscular é geralmente de natureza surda. Além disso, está localizada numa área específica da sua zona lombar. |
Este tipo de dor é aguda e lancinante. Pode sentir essa dor a irradiar pela perna ou braço. |
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Início |
Este tipo de dor só ocorre após treinos intensos, como corrida, ou após lesão. |
A dor no disco pode ocorrer de repente quando o disco escorrega ou pode ocorrer gradualmente ao longo do tempo. |
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Outros Sintomas |
Quando é dor muscular, sentirá rigidez e sensibilidade nos músculos. Também a sua amplitude de movimento será limitada devido à dor. |
Este tipo de dor vem acompanhado de outros sintomas, como fraqueza nos braços e pernas, dormência, sensação de formigueiro, etc. |
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Duração |
A dor muscular geralmente cura com descanso e analgésicos de venda livre. |
A dor discal é persistente e não desaparece com analgésicos. Requer um tratamento mais intensivo. |
Como me posso livrar da dor lombar ao correr?
Para se livrar da dor lombar, é vital identificar a causa raiz. Se já fez isso e agora quer dicas para prevenir a dor ao correr, considere as seguintes sugestões.
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Melhore a Forma de Correr
É importante compreender que correr é um treino de alta intensidade e requer uma forma correta para prevenir dores. Para melhorar a sua forma, concentre-se na sua postura enquanto corre, na forma como o pé toca o chão e no balanço dos braços. Uma ótima forma de fazer isto é filmar-se, pois ajuda a identificar áreas a melhorar.
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Fortalecimento Muscular
Correr é ótimo para a forma física geral. No entanto, um aquecimento para fortalecer os seus músculos é necessário. Adicione exercícios como pranchas, bird dogs e supermans à sua rotina de fitness para estabilizar a sua coluna e prevenir dores lombares.
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Aumente a Flexibilidade
A flexibilidade do seu corpo desempenha um papel vital na prevenção da dor. Para aumentar a flexibilidade da sua lombar, inclua alongamentos para os isquiotibiais, flexores da anca, glúteos e lombar na sua rotina. Yoga ou Pilates também podem ser benéficos.
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Aumente Gradualmente a Distância
No início, evite correr longas distâncias. Lembre-se, correr envolve todo o seu corpo, e uma mudança súbita pode fazer o seu corpo reagir. Em vez disso, comece por distâncias pequenas e depois aumente gradualmente conforme a preferência ou sugestão do treinador.
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Escolha o Calçado Adequado
Para se livrar da dor lombar que ocorre devido à corrida, certifique-se de que está a usar sapatos e meias especificamente desenhados para correr. Se tem sapatos de corrida mas não sabe onde encontrar meias para correr, experimente a loja Hywell coleção de meias para correr.
Conclusão
Aliviar a dor lombar causada pela corrida não é algo que acontece de imediato. Se estiver disposto a livrar-se dela, tente identificar a causa raiz da dor e usar as dicas mencionadas no nosso artigo do blog. No entanto, se acha que a escolha errada do calçado está a causar dor na sua lombar, consulte a loja Hywell. Um espaço único para escolhas de meias desportivas e meias fitness preferidas por milhares de clientes em todo o mundo.
