Na vida diária e no desporto, mais de 90% das pessoas não têm uma compreensão clara da funcionalidade das meias. Normalmente, focam-se apenas na composição do material das meias. No entanto, as meias de compressão são um tipo que pode passar despercebido. Este artigo irá explorar os benefícios das meias de compressão para a corrida e fornecer insights educativos sobre este tema.
O que são Meias de Compressão?
As meias de compressão são especificamente desenhadas para aplicar pressão nas panturrilhas, auxiliando o fluxo sanguíneo. São comumente usadas em ambientes médicos, na vida diária e no desporto.
Como Funcionam as Meias de Compressão?
1：O Princípio de Funcionamento das Meias de Compressão
As meias de compressão funcionam aplicando uma pressão graduada que começa forte no tornozelo e diminui gradualmente pela perna, com a menor pressão na coxa. Este design ajuda o sangue a fluir de volta para o coração.
2：Como é que as meias de compressão promovem a circulação sanguínea para o coração?
O coração atua como uma bomba, enviando sangue por todo o corpo. O sangue retorna ao coração de três formas: primeiro, através da pressão negativa do coração que atrai o sangue de volta; segundo, pela contração dos músculos da panturrilha que comprimem o sangue para cima; e terceiro, pelas válvulas venosas nas pernas, que funcionam como válvulas unidirecionais para garantir que o sangue flua na direção correta, em direção ao coração.
A função das meias de compressão é atuar como uma bomba auxiliar, ajudando a empurrar o sangue de volta para o coração.
Benefícios das Meias de Compressão para a Corrida
Melhoria da Circulação Sanguínea
Durante a corrida, o movimento dos músculos da panturrilha em conjunto com as meias de compressão ajuda o sangue a regressar ao coração mais rapidamente. Uma melhor circulação sanguínea significa que uma maior quantidade de oxigénio é entregue aos músculos, aumentando a resistência muscular. Também ajuda na remoção do ácido láctico, reduzindo a sua acumulação.
Redução da Fadiga Muscular
Durante a corrida, os músculos estão continuamente a trabalhar. As meias de compressão ajudam a reduzir a vibração muscular e fornecem suporte adicional aos músculos da panturrilha, reduzindo assim a sensação de fadiga durante o exercício.
Desempenho Aprimorado
Da mesma forma, ao acelerar a circulação sanguínea e prevenir a vibração excessiva dos músculos, as meias de compressão aumentam significativamente o conforto durante a corrida, permitindo-lhe alcançar um melhor desempenho atlético.
Recuperação Mais Rápida
Ao comprimir os músculos durante o exercício e depois retirar as meias de compressão e realizar um alongamento adequado, pode aumentar muito a eficiência do seu alongamento, melhorando assim a recuperação pós-exercício.
Redução do Inchaço e Inflamação
O inchaço e a inflamação muscular são em grande parte causados por má circulação sanguínea. Um fluxo sanguíneo rápido não só melhora o desempenho atlético como também reduz eficazmente o risco de lesões relacionadas com o exercício.
Prevenção de Lesões
Um bom par de meias de compressão pode estabilizar eficazmente as articulações e tendões, proporcionando suporte extra aos tornozelos e reduzindo o risco de entorses e outras lesões.
Quantos níveis de compressão existem?
Leves（8-15 mmHg）：Adequadas para atividades diárias e fadiga ligeira nas pernas.
Moderadas (15-20 mmHg): Adequadas para longos períodos em pé, gravidez ou varizes ligeiras.
Fortes (20-30 mmHg): Adequadas para varizes moderadas a graves, recuperação pós-cirúrgica e prevenção de TVP.
Extremamente Fortes (30-40 mmHg): Adequadas para doenças venosas graves, linfedema e prevenção de TVP.
Quantos Tipos de Meias de Compressão Existem?
Meias de Suporte Não Médicas
Pode comprar meias de compressão não médicas em Hywellstore. Ao contrário das meias de compressão de grau médico, não são tão apertadas, tornando-as adequadas para a vida quotidiana e atividades físicas regulares.
Meias antiembolia
Este tipo de meias de compressão destina-se principalmente a pessoas com falta de exercício, para ajudar a prevenir o risco de trombose venosa profunda.
Meias médicas ou de compressão graduada
Estas meias têm um nível de compressão mais elevado, tornando-as adequadas para pessoas com condições especiais, como diabetes. Recomenda-se escolher o nível de compressão com base no conselho médico.
Como escolher as meias de compressão certas?
Baseado no comprimento da meia
As meias de compressão vêm em diferentes comprimentos. Pode escolher o comprimento com base na sua preferência habitual, selecionando meias até ao joelho, até à coxa ou de perna inteira, conforme as suas necessidades. Certifique-se de que as meias cobrem a área de compressão necessária.
No entanto, é importante notar que diferentes comprimentos oferecem efeitos variados.
Material
Diferentes materiais oferecem níveis variados de conforto e respirabilidade. Por exemplo, materiais como nylon e spandex podem ajudar a manter os seus pés secos e confortáveis para uso diário.
Necessidades especiais
Viagens de longa distância: Para prevenir o inchaço das pernas e a TVP causada por longos períodos sentado, seja num avião, comboio ou até numa viagem de carro, pode escolher meias de compressão com um nível de pressão de 8-15 mmHg. Como as suas pernas não estão a realizar atividade física intensa, não necessita de meias de compressão de alta pressão.
Gravidez: Durante a gravidez, deve escolher meias de compressão com um nível de pressão de 15-20 mmHg. À medida que o seu peso corporal aumenta, os músculos das pernas suportarão mais pressão. Muitas mulheres grávidas podem sofrer deformações nas pernas se não cuidarem adequadamente delas. Por razões de saúde e estéticas, precisará de um bom par de meias de compressão de qualidade.
Dicas para usar meias de compressão
As meias de compressão precisam de ser lavadas regularmente, e não devem ser usados detergentes agressivos. Recomenda-se a lavagem à mão, pois preserva melhor as fibras elásticas das meias. Após a lavagem, deixe-as secar ao ar livre naturalmente e evite usar a máquina de secar.
Melhores momentos para usar meias de compressão
Use meias de compressão de manhã antes de ocorrer qualquer inchaço nas pernas e certifique-se de as retirar antes de ir para a cama. Coloque as meias de compressão antes de exercitar-se e, após o exercício, mantenha-as por mais 20-30 minutos para ajudar na recuperação muscular.
Testemunhos da vida real
Perguntas Frequentes
1: Com que frequência devem ser substituídas as meias de compressão?
Para garantir uma boa experiência, a frequência normal de substituição é cerca de cada 3 meses.
2: Como Devo Escolher Sapatos ao Usar Meias de Compressão?
Escolha sapatos ligeiramente folgados porque as meias de compressão proporcionam um ajuste justo aos seus pés. Evite sapatos apertados para prevenir desconforto.
3: Quando Devem Ser Usadas as Meias de Compressão?
Coloque as meias de compressão de manhã, antes de ocorrer qualquer inchaço nas pernas.
4: Podem Pacientes Diabéticos Usar Meias de Compressão?
Sim, mas consulte o seu médico para determinar o nível de compressão adequado com base na sua condição.
5: Podem as Meias de Compressão Prevenir Varizes?
Sim, podem ajudar a prevenir e aliviar varizes ao promover a circulação sanguínea e reduzir a pressão venosa.
6: Para Quem São Adequadas as Meias de Compressão?
São adequadas para pessoas que ficam em pé ou sentadas por longos períodos, atletas, pacientes diabéticos e aqueles com varizes ou trombose venosa profunda.
7: Usar Meias de Compressão Será Desconfortável?
Escolher o nível correto de compressão com base nas suas necessidades não deve causar desconforto. Se sentir desconforto, deve mudar para um nível de compressão diferente.
8: Podem as Meias de Compressão Ser Usadas o Dia Todo?
Sim, dependendo das suas necessidades pessoais, podem ser usadas durante todo o dia, exceto durante o sono.
9: Como Devem os Atletas Escolher Meias de Compressão?
Normalmente, os atletas devem escolher meias de compressão com pelo menos um nível de compressão moderado. Ajuste o nível de compressão com base na intensidade do treino.
Onde posso comprar meias de compressão de alta qualidade?
O principal negócio da Hywellstore é vender meias desportivas e de compressão, incluindo meias de corrida, meias de basquetebol, etc. Eles acumularam mais de 50.000 clientes na América do Norte, muitos dos quais se tornaram fãs desta marca emergente.
Conclusão
O texto acima explica detalhadamente os benefícios de usar meias de compressão e como a população em geral deve escolhê-las. No geral, as meias de compressão podem satisfazer as necessidades da maioria das pessoas. Elas não só ajudam a prevenir certas condições nas pernas, como também oferecem um alto nível de conforto. No entanto, deve escolher diferentes níveis de compressão com base nas suas necessidades diárias. Populações especiais, em particular, devem escolher as meias apropriadas com base na recomendação de um médico. O uso e a seleção adequados são essenciais para garantir conforto e segurança.
