Correr uma maratona não é o mesmo que fazer uma corrida regular ou um treino. A sua velocidade muda com cada distância que cobre, e o seu corpo ajusta-se para compensar a tensão. Nesta situação, pode perguntar-se: "Quão rápido pode um homem de 200 lb correr uma maratona, em termos de velocidade e tamanho do corpo?"
Bem, fizemos a pesquisa e neste artigo, explicaremos quanto tempo levaria a um homem de 200 lb completar uma maratona. Também veremos dicas para correr quando está acima do peso e como completar a sua corrida de maratona. Vamos começar.
Que Fatores Afetam a Velocidade com que um Homem de 200 lb Pode Correr uma Maratona?
Ao correr uma maratona, o peso não é o único fator que determina a rapidez com que o corredor completa a corrida. Aqui estão alguns outros parâmetros a ter em conta:
Desidratação
Quando começa a maratona, pode estar cheio de energia e pronto para conquistar o terreno. No entanto, pode achar difícil manter o seu ritmo no final da maratona, e a desidratação é uma causa significativa.
Apesar do que ouviu sobre "aguentar" e ganhar com dor, precisa de beber muita água ao correr. Restringir a ingestão de água só irá sobrecarregar o seu corpo e cansá-lo rapidamente. De acordo com um estudo, pode perder entre 2,5 litros a 6,8 litros de líquido ao correr uma maratona.
Isto é crucial se for mais pesado, pois perde mais líquido e tem de compensar bebendo mais água. Dito isto, deve lembrar-se de que beber mais líquido não o fará correr mais rápido. Apenas garante que pode manter uma velocidade regular durante a maior parte da corrida.
Cãibras Musculares
Quase todos os corredores experienciam cãibras musculares ao correr uma maratona, e o nosso homem de 200 libras não é exceção. É o efeito direto de colocar uma tensão intensa no seu corpo enquanto tenta percorrer 26,2 milhas de uma só vez. Deve também perceber que ter uma cãibra muscular afetará a sua velocidade de corrida. Isso também reduz a sua capacidade de completar o resto da corrida no melhor estado físico possível.
Má Forma
Se estiver a correr distâncias mais curtas, não precisa de se preocupar com uma alteração na sua forma. No entanto, uma maratona é uma conversa completamente diferente. Há uma maior probabilidade de o seu movimento se tornar repetitivo e ficar sobrecarregado após um percurso de 18 milhas. Como resultado, ficam fatigados e menos capazes de desempenhar a sua função. O resultado é que perde aquela forma perfeita com que começou a corrida e também corre mais devagar.
Hipoglicemia
Hipoglicemia é comum em atletas de resistência, por isso não pode ignorá-la ao correr uma maratona pesando 200 lb. Esta condição, também conhecida como baixo nível de açúcar no sangue, ocorre quando o seu açúcar no sangue cai abaixo de 4 mmol/L. Os sintomas podem incluir tonturas, palpitações cardíacas ou cansaço e fraqueza.
Ao correr uma maratona, a hipoglicemia pode fazer com que sinta um esforço aumentado e uma fadiga profunda. Pode também sentir uma vontade intensa de se deitar numa vala e tirar uma soneca. Dada a quantidade de esforço a que o seu corpo é submetido, é certo que levará mais tempo a completar a corrida.
Escolha do Calçado
A escolha do seu calçado de corrida é essencial para o seu desempenho geral na maratona. Sapatos com amortecimento adequado podem absorver o impacto dos seus pés ao tocar no chão, reduzindo o risco de lesões. O peso dos sapatos também é importante, pois sapatos mais leves são mais confortáveis e fáceis de correr.
Escolha das Meias
Correr uma maratona pode ser duro para os seus pés, por isso a escolha das meias é um aspeto que não pode ignorar. Um bom par de meias pode ajustar-se bem e proporcionar-lhe o conforto certo para correr longas distâncias. Pode também obter meias de compressão, que aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem a fadiga muscular. Para encontrar o ajuste certo, pode visitar a loja Hywell para obter excelentes meias de corrida para a sua próxima maratona.
Como Começar a Correr Quando Tem Excesso de Peso?
Se se encontrar na categoria acima de 200 lb e quiser perder peso, deve começar corretamente. Aqui estão algumas dicas para iniciar a sua jornada de maratona quando tem excesso de peso:
Consulte o Seu Médico
Se está prestes a começar a correr com excesso de peso, é importante partilhar os seus planos e objetivos de fitness com o seu médico. Deve também discutir quaisquer condições médicas pré-existentes para que ele ou ela possa determinar como estas afetarão o seu programa de corrida.
Escolha os Ténis Certos
Usar os ténis errados para correr pode resultar em desconforto geral e lesões durante o treino. Correr com excesso de peso também coloca pressão nas suas articulações, expondo-o a mais riscos. Deve escolher ténis com bom suporte para o arco do pé e amortecimento extra para evitar isto. Isto garante que pode desafiar-se para o próximo nível de corrida sem se magoar.
Comece Devagar
Por mais entusiasmado que esteja, tentar fazer demasiado nesta fase inicial é uma má ideia. Pode esgotar-se ou sofrer lesões no processo. Se esteve inativo durante alguns meses, comece por caminhar numa passadeira ou até numa piscina. Pode começar com apenas 5 ou 10 minutos diários ao longo da semana. O objetivo é criar um movimento consistente e habituar o seu corpo à atividade. Com o tempo, pode aumentar para um movimento contínuo de 30 minutos antes de começar a correr.
Adicione Treino de Força
Se ainda não faz treino de força, deve adicioná-lo à sua rotina. Isto garante que pode correr mais rápido e aumentar a queima de calorias durante a maratona. O treino de força também ajuda a evitar lesões para que possa manter-se comprometido com as corridas sem se preocupar com danos.
Como Correr uma Maratona com Sucesso e Formas de Manter a Motivação?
Se já fez todas as verificações pré-corrida, o próximo passo é sair e mexer-se. Aqui estão algumas dicas para tornar a sua corrida de maratona mais fácil e garantir que não desiste:
Vista-se Confortavelmente
Usar o equipamento errado pode tornar a sua corrida de maratona uma tarefa difícil. Deve sempre optar por roupas leves feitas de materiais respiráveis e que absorvam o suor. Isto garante que não fique demasiado quente e desconfortável.
Aqueça Sempre e Faça Alongamentos
O aquecimento é a parte mais importante de um treino, por isso, certifique-se sempre de o fazer. Só precisa de alguns minutos para aquecer antes de cada corrida para evitar lesões. Esta rotina também lhe dá espaço para maximizar os ganhos de fitness.
Tenha um Plano Organizado
É fácil dizer que vai começar a correr maratonas esta semana e abandonar esse objetivo pouco tempo depois. Com uma rotina organizada, pode manter-se no caminho do sucesso. Também se torna mais fácil monitorizar o seu progresso e o quão bem está a alcançar os seus objetivos.
A melhor parte é que um plano de corrida não precisa de ser complicado. Pode simplesmente planear uma rotina com corridas de 15 minutos três dias por semana. À medida que a sua forma física melhora, pode aumentar a intensidade com outras atividades de treino cruzado.
Experimente a Respiração Rítmica
Dificuldade em respirar é comum em corredores com excesso de peso que estão a começar nas maratonas. Enquanto corre, a sua frequência cardíaca aumenta e começa a respirar mais rápido para absorver mais oxigénio. No entanto, estas respirações rápidas são superficiais e não fornecem ao corpo o oxigénio necessário. Quando a respiração sai do controlo, sente-se mais fatigado e precisa de fazer uma pausa.
Pode tentar a respiração rítmica para ajudar a respirar melhor enquanto corre. Isto envolve sincronizar a respiração com os seus passos. Na prática, inspira durante três passos e expira durante dois. É uma estratégia eficaz para respirar mais profundamente e aumentar o fornecimento de oxigénio.
Consiga Meias de Corrida Confortáveis na Hywell Stores
Correr uma maratona requer resistência e treino, mas o calçado certo é essencial. Não irá longe se as suas meias não estiverem à altura da tarefa para a qual se está a preparar. Procura onde encontrar as meias de corrida perfeitas? A Hywell Stores tem o que precisa.
Na Hywell, pode encontrar meias de corrida feitas com vários materiais, desde lã merino até algodão. Também pode encontrar o par certo para qualquer terreno onde corra. Para começar, visite a nossa loja e escolha o par que melhor se adapta às suas necessidades.
Conclusão
Se chegou até aqui, sabe que correr uma maratona e pesar 200 lb não significa que correrá rápido ou devagar. A sua velocidade depende de fatores de saúde como cãibras musculares e dos acessórios que usa, como meias de corrida. Dito isto, tudo o que precisa é preparar-se para correr corretamente, e correrá confiante pela pista.
Perguntas Frequentes
Um Homem de 200 lb Pode Correr uma Maratona?
Sim, pode, mas o seu desempenho dependerá da sua saúde, preparação física e acessórios de corrida.
As Meias Certas Ajudam a Correr Melhor em Maratonas?
Sim, ajudam. Com as meias certas, pode ter suporte para o arco dos pés para absorver a tensão da corrida e melhorar o seu movimento.
Como Escolher as Meias Certas para Correr uma Maratona?
Ao escolher meias para maratona, procure pares feitos com materiais respiráveis e que absorvam a humidade. Estes podem manter os seus pés secos e sem suor durante os seus longos períodos de corrida.