Correr uma maratona não é o mesmo que fazer uma corrida ou treino regular. A sua velocidade muda com cada distância que percorre, e o seu corpo ajusta-se para compensar o esforço. Nesta situação, pode perguntar-se: "Quão rápido pode um homem de 200 libras correr uma maratona, em termos de velocidade e tamanho do corpo?"
Bem, fizemos a pesquisa e neste artigo, explicaremos quanto tempo levaria um homem de 200 lbs para completar uma maratona. Também veremos dicas para correr quando está acima do peso e como completar a sua corrida de maratona. Vamos começar.
Que Fatores Afetam a Velocidade com que um Homem de 200 lbs Pode Correr uma Maratona?
Ao correr uma maratona, o peso não é o único fator que determina a rapidez com que o corredor completa a corrida. Aqui estão alguns outros parâmetros a ter em conta:
Desidratação
Quando começa a maratona, pode estar cheio de energia e pronto para conquistar o terreno. No entanto, pode achar difícil manter o seu ritmo no final da maratona, e a desidratação é uma causa significativa.
Apesar do que ouviu sobre "aguentar" e ganhar com dor, precisa de beber muita água ao correr. Restringir a ingestão de água só irá sobrecarregar o seu corpo e cansá-lo rapidamente. De acordo com um estudo, pode perder entre 2,5 litros a 6,8 litros de líquido ao correr uma maratona.
Isto é crucial se for mais pesado, pois perde mais líquido e tem de o equilibrar bebendo mais água. Dito isto, deve lembrar-se que beber mais líquido não o fará correr mais rápido. Apenas garante que pode manter uma velocidade regular durante a maior parte da corrida.
Cãibras Musculares
Quase todos os corredores experienciam cãibras musculares ao correr uma maratona, e o nosso homem de 200 libras não é exceção. É o efeito direto de colocar uma tensão intensa no seu corpo enquanto tenta percorrer 26,2 milhas de uma só vez. Deve também perceber que ter uma cãibra muscular afetará a sua velocidade de corrida. Também reduz a sua capacidade de completar o resto da corrida no melhor estado físico possível.
Má Forma
Se estiver a correr distâncias mais curtas, não precisa de se preocupar com uma alteração na sua forma. No entanto, uma maratona é uma conversa totalmente diferente. Há uma maior probabilidade de o seu movimento se tornar repetitivo e sobrecarregado após um percurso de 18 milhas. Como resultado, ficam fatigados e menos capazes de desempenhar a sua função. O resultado é que perde aquela forma perfeita com que começou a corrida e também corre mais devagar.
Hipoglicemia
Hipoglicemia é comum em atletas de resistência, por isso não pode ignorá-la ao correr uma maratona pesando 200 lbs. Esta condição, também conhecida como baixo nível de açúcar no sangue, ocorre quando o seu açúcar no sangue cai abaixo de 4 mmol/L. Os sintomas podem incluir tonturas, palpitações cardíacas ou sensação de cansaço e fraqueza.
Ao correr uma maratona, a hipoglicemia pode fazer com que sinta um esforço aumentado e uma fadiga profunda. Também pode sentir uma vontade intensa de se deitar numa vala e tirar uma soneca. Dada a quantidade de esforço a que o seu corpo é submetido, é certo que demorará mais a completar a corrida.
Escolha do Ténis
A escolha do seu calçado de corrida é essencial para o seu desempenho geral na maratona. Ténis com amortecimento adequado podem absorver o impacto dos seus pés ao tocarem no chão, reduzindo o risco de lesões. O peso dos ténis também é importante, pois ténis mais leves são mais confortáveis e fáceis de correr.
Escolha das Meias
Correr uma maratona pode ser duro para os seus pés, por isso a escolha das meias é um aspeto que não pode ignorar. Um bom par de meias pode ajustar-se bem e dar-lhe o conforto certo para correr longas distâncias. Pode também obter meias de compressão, que aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem a fadiga muscular. Para encontrar o ajuste certo, pode visitar a loja Hywell para obter excelentes meias de corrida para a sua próxima maratona.
Como Começar a Correr Quando Tem Excesso de Peso?
Se se encontra na categoria acima de 200lb e quer perder peso, deve começar corretamente. Aqui estão algumas dicas para iniciar a sua jornada de maratona quando tem excesso de peso:
Consulte o Seu Médico
Se está prestes a começar a correr com excesso de peso, é importante partilhar os seus planos e objetivos de fitness com o seu médico. Deve também discutir quaisquer condições médicas pré-existentes para que ele ou ela possa determinar como estas afetariam o seu programa de corrida.
Obter os Sapatos Certos
Usar os sapatos de corrida errados pode resultar em desconforto geral e lesões durante o treino. Correr com excesso de peso também coloca pressão nas suas articulações, expondo-o a mais danos. Deve obter sapatos com bom suporte do arco e amortecimento extra para evitar isso. Isso garante que pode esforçar-se para o próximo nível de corrida sem se magoar.
Comece Pequeno
Por mais entusiasmado que esteja, tentar fazer demasiado nesta fase inicial é uma má ideia. Pode esgotar-se ou sofrer lesões no processo. Se esteve inativo durante alguns meses, comece por caminhar numa passadeira ou mesmo numa piscina. Pode começar com apenas 5 ou 10 minutos diários ao longo da semana. O objetivo é criar um movimento consistente e habituar o seu corpo à atividade. Com o tempo, pode aumentar para um movimento contínuo para a frente de 30 minutos antes de começar a correr.
Adicionar Treino de Força
Se ainda não faz treino de força, deve adicioná-lo à sua rotina. Isso garante que pode correr mais rápido e aumentar a queima de calorias durante a maratona. O treino de força também ajuda a evitar lesões para que possa manter-se comprometido com as corridas sem se preocupar com danos.
Como Correr uma Maratona com Sucesso e Formas de Manter a Motivação?
Se já terminou todas as suas verificações pré-corrida, o próximo passo é sair e mexer-se. Aqui estão algumas dicas para tornar a sua corrida de maratona fácil e garantir que não desiste:
Vista-se Confortavelmente
Usar o equipamento errado pode tornar a sua corrida de maratona uma tarefa difícil. Deve sempre optar por roupas leves feitas de materiais respiráveis e que absorvem o suor. Isto garante que não fique demasiado quente e desconfortável.
Aqueça Sempre e Faça Alongamentos
O aquecimento é a parte mais importante de um treino, por isso, certifique-se sempre de o fazer. Só precisa de alguns minutos para aquecer antes de cada corrida para prevenir lesões. Esta rotina também lhe dá espaço para maximizar os seus ganhos de forma física.
Tenha um Plano Organizado
É fácil dizer que vai começar a correr maratonas esta semana e abandonar esse objetivo pouco tempo depois. Com uma rotina organizada, pode manter-se no caminho do sucesso. Também se torna mais fácil monitorizar o seu progresso e quão bem está a alcançar os seus objetivos.
A melhor parte é que um plano de corrida não precisa de ser complicado. Pode simplesmente planear uma rotina onde corre 15 minutos durante três dias por semana. À medida que a sua forma física melhora, pode aumentar a intensidade com outras atividades de treino cruzado.
Experimente a Respiração Rítmica
Ter dificuldades em respirar é comum em corredores com excesso de peso que estão a começar nas maratonas. Enquanto corre, a sua frequência cardíaca aumenta e começa a respirar mais rápido para absorver mais oxigénio. No entanto, estas respirações rápidas são superficiais e não fornecem ao corpo o oxigénio necessário. Quando a sua respiração sai do controlo, sente-se mais fatigado e precisa de fazer uma pausa.
Pode tentar a respiração rítmica para ajudar a respirar melhor enquanto corre. Isto envolve sincronizar a respiração com o ritmo dos seus passos. Na prática, inspira durante três passos e expira durante dois. É uma estratégia eficaz para respirar mais profundamente e aumentar o fornecimento de oxigénio.
Obtenha Meias de Corrida Confortáveis com a Hywell Stores
Correr uma maratona requer resistência e treino, mas o calçado certo é essencial. Não irá longe se as suas meias não estiverem à altura da tarefa para a qual se está a preparar. Procura onde encontrar as meias de corrida perfeitas? Bem, a Hywell Stores tem tudo o que precisa.
Na Hywell, pode encontrar meias de corrida feitas com vários materiais que vão desde lã merino até algodão. Também pode encontrar o par certo para qualquer terreno onde esteja a correr. Para começar, visite a nossa loja e escolha um par que melhor se adapte às suas necessidades.
Conclusão
Se chegou até aqui, sabe que correr uma maratona e pesar 200 lb não significa que correrá rápido ou devagar. Antes, a sua velocidade está sujeita a fatores de saúde como cãibras musculares e aos acessórios que usa, como meias de corrida. Dito isto, tudo o que precisa é preparar-se para correr corretamente, e voará pela pista com confiança.
Perguntas Frequentes
Um Homem de 200 lb Pode Correr uma Maratona?
Sim, pode, mas o seu desempenho dependerá da sua saúde, preparação física e acessórios de corrida.
As Meias Certas Ajudam a Correr Maratonas Melhor?
Sim, ajudam. Com as meias certas, pode ter suporte para o arco dos pés para absorver a tensão da corrida e melhorar o seu movimento.
Como Escolher as Meias Certas para Correr uma Maratona?
Ao escolher meias para maratona, procure pares feitos com materiais respiráveis e que absorvam a humidade. Estes podem manter o seu corpo seco e sem suor durante os seus longos períodos de corrida.
