Adoras basquetebol, a emoção que oferece e o entusiasmo da multidão. Mas, com tudo isto vem o risco de lesões dolorosas. Cada pivô, cada salto e cada colisão traz uma hipótese de lesão. Por isso, antes de decidires jogar basquetebol despreparado, vamos aprender sobre a lesão mais comum entre os jogadores de basquetebol.
Tipos Comuns de Lesões no Basquetebol
Por natureza, o basquetebol é um jogo de alto impacto e ritmo acelerado que apresenta um elevado risco de lesões graves. Portanto, para tomar as precauções necessárias e evitar essas lesões, deve aprender sobre os seus tipos. Listamos abaixo 6 tipos comuns de lesões em jogos de basquetebol.
Entorses do Tornozelo
Quando falamos da lesão mais comum no basquetebol, as entorses do tornozelo estão no topo da lista. Esta lesão ocorre em jogadores de basquetebol quando a articulação do tornozelo é torcida ou virada durante o jogo, acabando por danificar os ligamentos.
Lesões no Joelho
O basquetebol é tudo sobre saltar e correr. No entanto, a alta intensidade destas ações pode sobrecarregar os joelhos, o que frequentemente resulta em lesões como roturas do menisco, roturas do LCA e tendinite patelar.
Lesões na Coxa e Anca
As áreas da coxa e anca sofrem impacto intenso durante o jogo de basquetebol. Movimentos súbitos ou mudanças de direção durante o jogo resultam em lesões na coxa e anca que incluem, mas não se limitam a, distensões nos isquiotibiais, distensões nos flexores da anca, distensões na virilha e roturas do labrum da anca.
Lesões no Pulso e na Mão
Os jogadores de basquetebol precisam usar as mãos tanto quanto as pernas para garantir que a bola chegue à rede. Devido a isso, as probabilidades de lesões nos pulsos, mãos e dedos são maiores do que qualquer outra lesão. Dedos entalados, entorses no pulso e fraturas na mão estão entre os riscos comuns para jogadores de basquetebol.
Lesões no Ombro
Lesões no ombro também são comuns em jogadores de basquetebol, e são frequentes ao lançar ou passar a bola. O movimento contínuo acima da cabeça resulta em lesões no ombro como tendinite do manguito rotador, síndrome do impacto e bursite.
Concussões
Concussões ou lesões na cabeça são outra lesão comum que ocorre em jogadores de basquetebol. Estas lesões acontecem quando colide com outros jogadores, a bola ou o chão durante o jogo.
Qual é a Lesão Mais Dolorosa no Basquetebol?
A lesão mais dolorosa no basquetebol são as entorses e fraturas no tornozelo. Como esta lesão ocorre devido à pressão excessiva na área do tornozelo, um peso ligeiro pode aumentar a dor. No entanto, a quantidade de dor varia de jogador para jogador, conforme a sua tolerância à dor.
10 Métodos Comprovados para Evitar Lesões no Basquetebol
Enquanto discutimos os tipos de lesões e a lesão mais dolorosa no basquetebol, vamos avançar para os métodos para evitar essas lesões. Pesquisámos e listámos 10 métodos comprovados que podem ajudar qualquer jogador de basquetebol.
Escolha as Melhores Meias de Basquetebol
Pode parecer inacreditável, mas escolher o par certo de meias pode prevenir ou minimizar as lesões comuns no basquetebol, como entorses no tornozelo e outras. Os profissionais recomendam usar as melhores meias de basquetebol que são feitas para melhorar o seu desempenho e fornecer o suporte necessário aos seus pés durante o jogo.
Use os Sapatos Certos
A escolha do calçado é tão importante no basquetebol como escolher o par de meias. Sapatos adequados não só oferecem tração, amortecimento, suporte, respirabilidade e durabilidade, mas também previnem lesões durante um jogo intenso de basquetebol. Tente comprar sapatos especificamente desenhados para jogadores de basquetebol.
Mantém-te Hidratado Durante Todo o Jogo
Para além dos elementos físicos, coisas como a hidratação adequada para o jogo também desempenham um papel vital na prevenção de lesões. Assegura-te de ingerir muitos líquidos durante o jogo e antes dele para garantir a hidratação necessária para ter um bom desempenho.
Atividades de Aquecimento São Essenciais
As atividades de aquecimento não devem ser negligenciadas antes do jogo de basquetebol, pois previnem lesões graves. Realiza alongamentos dinâmicos, pois ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e preparam os músculos para movimentos intensos durante o jogo.
Foca-te na Técnica
Para prevenir lesões no basquetebol, certifica-te de dominar as técnicas corretas. Opta por um treinador profissional ou academia para aprender a aterragem correta após os saltos, a forma certa de lançar e de mudar de direção. Focar nas técnicas pode reduzir significativamente as chances de lesões.
Assegura um Ambiente Seguro
O ambiente da quadra de basquetebol também desempenha um papel vital na prevenção de lesões. Assegura que estás a jogar num ambiente bem mantido e que a quadra está seca, limpa e dentro dos padrões. Uma quadra com condições ideais de piso oferece tração adequada aos jogadores e reduz o risco de quedas e escorregões.
Usa Equipamento Adequado
Outro ótimo método para evitar lesões no basquetebol é usar equipamento adequado feito especificamente para basquetebol. Escolhe uma bola de basquetebol que ofereça boa aderência e ressalto para garantir um bom desempenho e evitar escorregões. Usa equipamento de proteção de alta qualidade como protetores bucais, munhequeiras, e joelheiras e cotoveleiras que te protejam durante colisões e quedas.
Reserva Tempo para Recuperar
A recuperação é um elemento importante na prevenção de lesões durante jogos de basquetebol. Após o treino de basquetebol, reserva tempo para recuperar, pois isso melhora o teu desempenho e permite que o corpo repare e reconstrua.
Prioriza o Teu Corpo
O entusiasmo para jogar basquetebol é compreensível, mas ouvir o teu corpo também é importante. Se sentires stress ou dor em qualquer parte do corpo, deves parar imediatamente e descansar. Lembra-te, o corpo humano mostra sinais de uso excessivo antes de uma lesão grave.
Experimenta o Cross Training
Para habituar as tuas articulações e músculos a jogos de basquetebol de alto impacto, experimenta o cross-training como método para evitar lesões. Inclui atividades como natação e ciclismo na tua rotina para que os teus músculos e articulações se tornem tolerantes à pressão e ao stress.
Conclusão:
Jogar basquetebol ao máximo é o sonho de todo jogador. No entanto, o medo de lesões pode impedir-te. Com a ajuda dos métodos certos para prevenir lesões, como usar meias especificamente desenhadas para basquetebol, podes desfrutar do jogo à vontade. Na Hywell, temos uma coleção completa de meias desenhadas para manter os pés confortáveis e evitar lesões como entorses no tornozelo e outras.
